ISMQ – Trung tâm thông tin sức khỏe Tập yoga là một trong số các cách chữa thoái hóa cột sống được rất nhiều áp dụng. Mặc dù vậy, không phải ai cũng biết cách thực hiện các bài tập yoga này. Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu đến độc giả các bài tập yoga hay được sử dụng phổ biến nhất.
Thoái hóa cột sống có tập yoga được không?
Yoga được biết đến là một bộ môn có vai trò rất quan trọng trong việc rèn luyện, nâng cao sức khỏe. Không chỉ vậy, chúng còn đem đến tác dụng rất lớn trong việc cải thiện các vấn đề về xương khớp và khiến cho đầu óc luôn ở trong trạng thái minh mẫn, tỉnh táo. Mặc dù vậy, người bị thoái hóa cột sống có nên tập yoga hay không?
Theo nhận định của các bác sĩ, chuyên gia, bệnh nhân vẫn có thể tập yoga nhưng chỉ nên tập với tần suất phù hợp. Có như vậy thì tình trạng bệnh lý mới được cải thiện một cách rõ rệt.
Người bị bệnh khi tập yoga sẽ có tác dụng:
- Giúp cho sự tuần hoàn và lưu thông máu trở nên dễ dàng hơn. Nhờ đó mà phần mô sụn vốn bị thương tổn sẽ được cung cấp đầy đủ oxy và một số chất dinh dưỡng cần thiết.
- Giúp cho các dây thần kinh thoát khỏi tình trạng bị chèn ép. Các đốt sống sẽ được kéo giãn và khiến cho quá trình vận động trở nên dễ dàng hơn.
- Tăng cường tính linh hoạt, dẻo dai cho các khớp xương vùng cột sống.
- Điều chỉnh được cân nặng, hạn chế tình trạng thừa cân, béo phì gây áp lực lên hệ xương khớp.
- Làm thuyên giảm các tình trạng như co cứng, đau nhức cột sống.
8 bài tập yoga chữa thoái hóa cột sống
Bài tập yoga tư thế em bé
Công dụng: Giúp cho các khớp xương và cột sống được thư giãn, máu được tuần hoàn và lưu thông tốt hơn. Nhờ đó mà các cơn đau sẽ được thuyên giảm một cách đáng kể.
Cách thực hiện:
- Quỳ đầu gối trên mặt sàn, thả lỏng cơ thể, mở rộng phần hông và đầu gối. Kết hợp cùng với đó là duy trì nhịp thở đều đặn.
- Gập người ra hướng phía trước và thở ra một cách đều đặn.
- Hông mở rộng một cách từ từ. Giữ tư thế này trong khoảng vài phút.
- Duỗi thẳng cả hai tay và để xuôi dọc theo chiều dài của thân. Mở rộng lòng bàn tay và hướng lên phía bên trên.
- Thả lỏng toàn bộ phần vai. Giữ tư thế này trong khoảng thời gian ít nhất là 30 giây.
- Thực hiện việc hít thở đều đặn và chậm rãi. Sau đó bạn ngồi dậy và kết thúc bài tập.
Bài tập yoga tư thế rắn hổ mang
Công dụng: Giúp máu được lưu thông dễ dàng và kéo dãn các đốt sống lưng.
Hướng dẫn thực hiện:
- Nằm sấp, duỗi thẳng cả hai chân, đặt song song hai tay với ngực và úp lòng bàn tay xuống dưới sàn tập.
- Hít thở thật sâu, sau đó dùng tay đẩy vào phần ngực. Đẩu ngửa lên trên còn để phần lưng ở phía dưới đặt trên sàn.
- Mở rộng phần ngực, giữ nguyên tư thế này từ 5 đến 7 giây.
- Sau đó, bạn hạ thấp người rồi quay trở về với tư thế ban đầu rồi thở ra một cách đều đặn.
- Duy trì thực hiện lặp lại động tác từ 10 đến 15 lần.
Bài tập yoga tư thế cây cung
Công dụng: Làm thuyên giảm tình trạng co cứng, đau nhức và giúp các đốt sống lưng được kéo giãn.
Hướng dẫn thực hiện:
- Nằm sấp, co cả hai chân lên, vòng tay ra phía sau lưng và dùng tay nắm lấy cả hai phần cổ chân.
- Dùng lực của cơ thể để đẩy phần đầu và ngực lên. Đồng thời kéo phần thân hướng về phía trước tạo thành hình giống như cây cung. Bạn giữ tư thế này trong khoảng thời gian là 10 giây.
- Thả lỏng toàn bộ cơ thể sau đó lặp lại động tác ban đầu.
- Nên duy trì thực hiện bài tập từ 7 đến 10 lần để thấy được hiệu quả rõ rệt.
Bài tập yoga tư thế cây cầu
Công dụng: Cung cấp oxy và dưỡng chất cho các sụn khớp, giúp cho máu được lưu thông và tuần hoàn dễ dàng.
Hướng dẫn thực hiện:
- Đặt cơ thể nằm ngửa ở phía trên mặt sàn.
- Tạo một góc vuông giữa hai đầu gối và thân và mở rộng sao cho vai bằng với chân.
- Duỗi thẳng cả hai tay, sau đó úp lòng bàn tay xuống phía dưới của mặt sàn.
- Dùng lực của bàn tay để đẩy ngực, hông lên phía trên cao. Sau đó hít thở một cách nhịp nhàng và đều đặn. Duy trì tư thế này trong thời gian là 30 giây rồi quay trở về động tác ban đầu.
Bài tập yoga tư thế con mèo
Công dụng: Giúp kéo giãn cột sống lưng và cổ, hạn chế tính trạng chèn ép các rễ dây thần kinh. Từ đó giúp giảm đau một cách hiệu quả.
Hướng dẫn thực hiện:
- Đặt cơ thể với tư thế bò trên sàn, hai chân đặt song song với hai tay.
- Hít thở thật sâu và hóp bụng thật chặt, hông siết mạnh và đẩy toàn bộ lưng lên trên cao. Đầu ở tư thế cúi xuống.
- Giữ tư thế này trong khoảng thời gian từ 5 đến 7 giây.
- Thở ra một cách chậm rãi, cơ thể thả lỏng và hạ bụng xuống thấp, phần đầu thì hướng lên bên trên.
- Duy trì thực hiện lặp lại động tác từ 7 đến 10 lần.
Bài tập yoga tư thế con châu chấu
Công dụng: Hỗ trợ phòng ngừa tình trạng còng lưng, vẹo cột sống. Đồng thời giúp tăng khả năng đàn hồi cho các khớp xương vùng cột sống và giúp làm thuyên giảm các cơn đau do thoái hóa cột sống gây ra.
Cách thực hiện:
- Nằm sấp ở trên mặt sàn, thả lỏng toàn bộ cơ thể.
- Hít một hơi thật sâu rồi nâng phần thân và chân ra khỏi phần mặt sàn.
- Mở rộng ngực và bả vai, kéo căng cả hai tay về phía sau, mở rộng cả hai lòng bàn tay.
- Hướng đầu về trước, mắt nhìn vào một điểm duy nhất.
- Lấy phần đùi phía bên trong rồi nâng chân lên sao cho chân luôn được kéo căng và duỗi thẳng.
- Mông hóp lại, đồng thời kéo căng phần cơ đùi sao cho bụng chạm với sàn.
- Giữ tư thế này trong khoảng thời gian ít nhất là 30 giây.
- Hạ cả tay và chân xuống phía dưới, sau đó từ từ thả lỏng cơ thể.
- Duy trì thực hiện động tác từ 5 đến 7 lần.
Động tác vặn cột sống
Công dụng: Tăng cường sự linh hoạt cho phần cột sống
Cách thực hiện:
- Ngồi ở tư thế giống như ngồi thiền. Sau đó co phần chân trái lên sao cho phần gót chân chạm vào phần mông bên phải.
- Chân bên phải luồn qua phía bên ngoài của đầu gối trái, tay trái thì bắt chéo sang đầu gối phía bên phải. Sau đó bạn dùng tay nắm lấy toàn bộ vùng bàn chân.
- Tay trái vòng ra phía sau, ôm eo phải trong khoảng thời gian là 10 giấy. Tiếp theo, bạn thực hiện động tác tương tự đối với bên kia.
- Lặp lại động tác từ 7 đến 10 lần.
Trên đây là bài viết giới thiệu về các bài tập yoga chữa thoái hóa cột sống. Nếu muốn tình trạng bệnh lý được cải thiện, bạn hãy cố gắng chăm chỉ tập luyện đều đặn hàng ngày nhé!
