ISMQ – Trung tâm thông tin sức khỏe Các bài tập yoga chữa đau thần kinh tọa có những ưu điểm lớn trong việc làm giảm áp lực tác động lên dây thần kinh, giúp giảm đau hiệu quả, ngăn ngừa các biến chứng mà không cần sử dụng đến thuốc. Tìm hiểu ngay các bài tập yoga đơn giản, dễ thực hiện dưới đây để quá trình điều trị đau thần kinh tọa đạt hiệu quả tối đa.
Tác dụng của bài tập yoga cho người đau thần kinh tọa
Đau thần kinh tọa là một hội chứng thần kinh với dấu hiệu nổi bật là các cơn đau chạy dọc theo đường đi của dây thần kinh tọa hay còn được gọi là dây hông to. Cơn đau thường có xu hướng lan rộng từ thắt lưng cho đến vùng hông, mông, đùi và kéo dài cho đến tận các ngón chân. Nguyên nhân chủ yếu gây ra bệnh đau thần kinh tọa là bởi sự chèn ép của đĩa đệm tới các rễ thần kinh.
Phác đồ điều trị nội khoa thông thường cho bệnh lý này là sử dụng thuốc Tây y hoặc Đông y kết hợp việc tập luyện đúng cách. Trong đó, các bài tập yoga chữa đau thần kinh tọa là biện pháp tập luyện được nhiều người lựa chọn nhờ các tác dụng sau:
- Cột sống linh hoạt dẻo dai hơn: Tập luyện yoga thường xuyên giúp cột sống của bạn được linh hoạt, đàn hồi và dẻo dai hơn so với những người không luyện tập.
- Tăng cường sức mạnh của cơ: Các bài tập yoga cũng giúp bảo vệ hệ thống cơ bắp tốt hơn, hạn chế các vấn đề đau nhức do tổn thương hoặc chèn ép dây thần kinh.
- Làm chậm quá trình thoái hóa: Yoga giúp lưu thông khí huyết, tăng cường sản sinh dịch nhầy làm bôi trơn các khớp, giúp làm chậm quá trình thoái hóa ở xương khớp.
- Ngăn ngừa loãng xương: Tập luyện yoga còn giúp gia tăng chất lượng xương và hàm lượng canxi trong xương, giúp ngăn ngừa tình trạng loãng xương đến sớm. Ngoài ra, yoga còn giúp làm giảm căng thẳng, tốt cho huyết áp và tim mạch.
Như vậy, các bài tập yoga rất tốt cho sức khỏe, hỗ trợ điều trị đau thần kinh tọa, tăng cường sức khỏe cho hệ cơ xương khớp và phòng tránh nhiều căn bệnh khác như tim mạch, huyết áp,…
Các bài tập yoga chữa đau thần kinh tọa
Hiện nay có rất nhiều các bài tập yoga dành cho nhiều đối tượng từ dễ cho đến khó. Với các bệnh nhân đau thần kinh tọa, các bạn cần thật cẩn thận trong việc lựa chọn các bài tập phù hợp với mình. Bởi nếu chọn bài tập không phù hợp, tập sai cách, người bệnh dễ gặp phải các chấn thương trong khi luyện tập để lại nhiều hệ lụy.
Dưới đây là một số bài tập yoga chữa đau thần kinh tọa phù hợp và hiệu quả mà các bạn có thể áp dụng tại nhà:
Tư thế em bé
- Người bệnh ngồi xuống sàn nhà, gập hai chân và ngồi lên phần gót chân
- Mở rộng đầu gối và phần hông, hít thở đều đặn
- Từ từ gập người về phía trước
- Sau đó phần hông từ từ mở ra
- Hai tay vươn thẳng qua đầu, giữ thẳng hàng so với đầu gối
- Vai thả lỏng trên sàn tập
- Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây và hít thở đều khi từ từ nâng người lên kết thúc động tác.
Bạn cũng có thể dùng chăn mỏng hoặc gối kê phần đầu khi đặt đầu lên mặt sàn. Tư thế này không áp dụng cho người bệnh bị cao huyết áp hoặc bị tiêu chảy, đầu gối bị chấn thương.
Tư thế vặn cột sống
- Người bệnh ngồi thẳng lưng trên mặt sàn, đan chéo hai chân và hai tay đặt cạnh hông
- Điều chỉnh gối sao cho gần với hông, mắt cá chân và đùi giữ ở tư thế thư giãn
- Hít sâu và giữ thẳng lưng
- Thở ra, xoay từ từ thân trên về phía sau hết mức sang trái
- Tay trái đặt lên đùi bên phải, tay phải đặt nhẹ nhàng lên mặt sàn
- Đầu nhìn thẳng, giữ nguyên tư thế này trong 30-60 giầy
- Trở về vị trí ban đầu và từ từ thở ra, thực hiện tương tự với bên còn lại
Tư thế của bài tập này không áp dụng cho người đang bị tiêu chảy, đau đầu, mất ngủ, huyết áp không ổn định, đang trong chu kỳ kinh.
Tư thế rắn hổ mang
- Người bệnh nằm úp trên mặt sàn, khép hai chân, hai tay đặt buông xuôi
- Di chuyển hai tay lên gần ngang vai, chống hai tay xuống sàn
- Dùng lực tay nâng cơ thể lên
- Hít sâu và nâng đầu lên cao
- Cổ hơi ngửa về phía sau
- Giữ nguyên tư thế này trong vòng 15-30 giây, hít thở đều
- Thả lỏng cơ thể và đưa người về tư thế ban đầu.
Bài tập này không nên áp dụng với phụ nữ mang thai, người mắc hội chứng ống cổ tay, bị chấn thương vùng lưng hoặc mới phẫu thuật bụng.
Tư thế con mèo
- Tư thế chuẩn bị: Giữ cơ thể trên đầu gối và hai tay
- Chân, đầu gối và bàn tay mở rộng trên một đường thẳng
- Đặt cánh tay vuông góc với sàn và mở rộng hai tay bằng vai, mở rộng hai gối bằng hông.
- Mắt nhìn thẳng phía trước
- Đưa cằm vào phía trong, đầu cúi đồng thời hít vào thật sâu
- Lưng uốn cong hướng lên trên hết cỡ, hông siết chặt
- Hít thở sâu, giữ tư thế trong 15-30 giây
- Đưa cơ thể về tư thế chuẩn bị và thở chậm ra
- Thực hiện 5-7 lần để đạt hiệu quả tối đa.
Lưu ý khi tập các bài tập yoga chữa đau thần kinh tọa
Yoga là bài tập đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nói chung và cho các bệnh nhân đau thần kinh tọa nói riêng. Để đạt được hiệu quả tối đa khi thực hiện các bài tập yoga chữa đau thần kinh tọa, bạn cần lưu ý một số điểm như sau:
- Kiên trì thực hiện đều đặn 20-30 phút mỗi ngày
- Tránh lựa chọn các bài tập khó
- Nên dừng lại nếu cơn đau tái phát mạnh trong lúc tập
- Không tập luyện quá sức, nếu thấy mệt có thể tạm nghỉ ngơi
- Kết hợp tập luyện với chế độ dinh dưỡng tốt cho xương khớp, dây thần kinh
- Tập luyện với thời điểm sáng sớm hoặc chiều tối.
Vừa rồi là những thông tin về tác dụng và hướng dẫn các bài tập chữa đau thần kinh tọa hiệu quả cho các bệnh nhân. Để sớm khỏi bệnh và có một sức khỏe dẻo dai hơn, bạn nên tham khảo ý kiến chuyên môn từ các bác sĩ chuyên gia uy tín để xây dựng một lộ trình luyện tập phù hợp nhất.
