ISMQ – Trung tâm thông tin sức khỏe Do tính chất công việc và thói quen ít vận động nên dân văn phòng có nguy cơ mắc bệnh thoái hóa cột sống khá cao. Tình trạng thoái hóa cột sống dân văn phòng không ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe nhưng sẽ khiến hiệu quả làm việc giảm sút đáng kể. Để tìm hiểu rõ hơn về vấn đề này, mới bạn đọc cùng theo dõi bài viết dưới đây!
Nguyên nhân khiến dân phòng dễ bị thoái hóa cột sống
Trước kia, thoái hóa cột sống thường gặp ở những người cao tuổi. Tuy nhiên trong thời gian gần đây, bệnh có nguy cơ xuất hiện ở những người trẻ tuổi, đặc biệt là dân văn phòng. Vậy tại sao dân văn phòng lại là đối tượng dễ bị thoái hóa , cùng tìm hiểu nguyên nhân gây bệnh nhé!
Do ngồi sai tư thế
Dân văn phòng ngồi sai tư thế là nguyên nhân gây ra rất nhiều căn bệnh về hệ xương khớp như cong vẹo cột sống, đau thần kinh tọa, thoát vị đĩa đệm, gù lưng,…. Trong đó bao gồm cả thoái hóa cột sống dân văn phòng.
Do ngồi làm việc liên tục trong thời gian dài không vận động
Thường thì dân văn phòng sẽ phải làm việc ở trạng thái ngồi liên tục trong một thời gian dài cả ngày. Điều này ảnh hưởng nghiêm trọng tới sự phát triển và sức khỏe của hệ xương khớp và cũng là nguyên nhân gây ra tình trạng thoái hóa
Chiều cao của bàn ghế làm việc không phù hợp
Nguyên nhân tiếp theo gây bệnh do sử dụng bàn làm việc và ghế ngồi không phù hợp với chiều cao. Từ đây, tư thế làm việc của bạn sẽ không được thoải mái, khiến cho vùng gáy và thắt lưng xuất hiện những cơn đau nhức. Thậm chí vấn đề này còn là nguyên nhân làm ảnh hưởng tới dáng đi và sự lưu thông của máu tới các cơ quan.
Lười tập thể dục trong thời gian làm việc
Thực tế rất nhiều người làm việc trong môi trường văn phòng vẫn có được sức khỏe tốt với hệ xương khớp dẻo dai, săn chắc. Một trong những bí quyết để có được cơ thể khỏe mạnh là chăm chỉ rèn luyện thể thao sau thời gian làm việc.
Vì thế mỗi ngày, dân văn phòng nên dành khoảng 30 phút để luyện tập các môn thể thao như đạp xe, đi bộ, yoga, bóng bàn,…Những hoạt động này sẽ làm giảm áp lực lên cột sống, các khớp. Ngoài ra việc rèn luyện thể dục thể thao còn giúp não bộ được nghỉ ngơi, cải thiện tâm trạng và vóc dáng hiệu quả.
Ảnh hưởng của bệnh béo phì, thừa cân
Thừa cân, béo phì không phải là một trong những nguyên nhân chính gây bệnh. Tuy nhiên việc sở hữu mức cân nặng quá cao có thể tạo ra áp lực lên các đốt sống và hệ xương khớp. Từ đây gia tăng nguy cơ mắc các bệnh về xương khớp, đặc biệt là thoái hóa ở dân văn phòng.
Biện pháp cải thiện thoái hóa cột sống dân văn phòng
Môi trường làm việc văn phòng ít vận động sẽ khiến bạn phải đối mặt với rất nhiều tình trạng liên quan tới sức khỏe nhưng bệnh trĩ, các bệnh về xương khớp, tim mạch, tâm lý căng thẳng,…Đặc biệt khi bị thoái hóa cột sống, bạn nên chủ động bảo vệ và nâng cao sức khỏe của mình bằng những biện pháp đơn giản:
Thay đổi tư thế làm việc phù hợp
Ngồi đúng tư thế sẽ giúp vùng vai gáy thắt lưng và xương khớp thấy thoải mái, dễ chịu hơn. Đồng thời hành động này cũng sẽ giúp máu lưu thông thuận lợi và làm giảm đi cảm giác mệt mỏi sau một thời gian làm việc dài.
Hướng dẫn thay đổi tư thế ngồi chuẩn xác nhất cho dân văn phòng:
- Bạn cần điều chỉnh chiều cao của người ngồi sao cho bàn chân chạm đúng đến mặt sàn.
- Điều chỉnh lưng ngồi thẳng, hai vai thả lỏng nhẹ nhàng và mắt đối diện hình máy tính.
- Hạn chế ngồi bắt chéo chân vì dáng ngồi này sẽ ảnh hưởng tới đường đi của máu, tạo áp lực lên dây thần kinh tọa.
- Để ngăn ngừa tình trạng cong vẹo cột sống khi làm việc, bạn có thể dùng một chiếc gối phẳng, mỏng đặt ở đằng sau lưng.
Đi lại nhẹ nhàng sau mỗi 2h làm việc
Ngồi đúng tư thế thôi là chưa đủ, nếu bạn lười vận động cũng có thể khiến cuộc sống bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Sau đó sau mỗi hai giờ làm việc, bạn nên dành 5 tới 10 phút để đi lại nhẹ nhàng trong văn phòng. Hoạt động này sẽ giúp giải phóng được căng thẳng, giảm áp lực lên cột sống và ngăn ngừa tình trạng co cứng cơ do ngồi quá nhiều.
Dành 30 phút mỗi ngày để tập thể dục
Hoạt động thể chất sẽ giúp xương cốt tăng cường độ dẻo dai và chắc khỏe. Bên cạnh đó, việc tập thể dục mỗi ngày còn là bài thuốc hữu hiệu giúp hỗ trợ điều trị, làm giảm và ngăn ngừa thoái hóa cùng các vấn đề khác về xương khớp.
Giữ mức cân nặng hợp lý
Các nghiên cứu của y học đã chỉ ra rằng những người thừa cân, béo phì sẽ có nguy cơ cao mắc các bệnh liên quan tới xương khớp và hệ tim mạch. Vì vậy, để phòng tránh bệnh dân văn phòng bạn nên giữ mức cân nặng vừa phải.
Chế độ dinh dưỡng cho dân văn phòng bị thoái hóa cột sống
Việc thiếu hụt các chất dinh dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của xương khớp cũng là một nguyên nhân dẫn tới tình trạng thoái hóa ở dân văn phòng. Do đó ngoài việc điều chỉnh tư thế ngồi phù hợp, bạn cũng nên xây dựng được một chế độ dinh dưỡng khoa học, hợp lý.
Dưới đây là một số lời khuyên hữu ích về chế độ dinh dưỡng cho dân văn phòng
- Bổ sung thêm canxi từ nguồn thực phẩm như hải sản, các loại hạt, đậu. Bởi vì canxi sẽ giúp cho hệ xương khớp của bạn trở nên chắc khỏe hơn và làm chậm lại quá trình thoái hóa.
- Cung cấp thêm các dưỡng chất giúp quá trình chuyển hóa canxi trở nên dễ dàng như: Omega 3, vitamin D, Omega 6, kẽm và magie,…
- Tăng cường bổ sung chất xơ trong bữa ăn và sử dụng thêm sữa chua để hoạt động của hệ tiêu hóa tốt hơn, giúp duy trì vóc dáng và kiểm soát cân nặng.
- Thường xuyên ăn thêm các thực phẩm giúp làm chậm quá trình thoái hóa như rau xanh, trái cây, các loại nấm và hạt.
- Bạn nên ăn đúng giờ, đủ bữa, tránh ăn quá nhanh hoặc quá chậm. Đặc biệt, bạn không nên dùng những thực phẩm đóng gói vì chúng có chứa rất nhiều thành phần gây hại, ảnh hưởng lớn tới khả năng hấp thụ dưỡng chất của cơ thể.
Hy vọng bài viết đã đem lại cho bạn được những thông tin bổ ích về căn bệnh này. Cảm ơn bạn đã quan tâm tới bài viết!
