ISMQ – Trung tâm thông tin sức khỏe Bà bầu bị đau khớp háng là tình trạng nhiều người gặp phải, gây ra rất nhiều phiền toái và khó chịu trong sinh hoạt và chất lượng của thai kỳ. Vậy nguyên nhân của tình trạng này là gì, làm sao để khắc phục? Hãy cùng tìm hiểu trong nội dung sau!
Vì sao bà bầu bị đau khớp háng?
Khớp háng là một khớp sâu có hình chỏm cầu nằm giữa xương đùi và xương chậu cùng hệ thống dây chằng xung quanh. Trong cơ thể, nó có vai trò làm trụ vững giúp nâng đỡ phần thân trên của cơ thể cùng với khớp gối và khớp đùi, đóng vai trò quan trọng trong thực hiện các hoạt động chạy, nhảy, đi lại…
Đau khớp háng trên thực tế rất phổ biến và phụ nữ trong thời gian thai kỳ thường bị đau khá nhiều, đặc biệt trong những tháng cuối thai kỳ khi mà thai nhi đạt kích thước lớn nhất.
Một số nguyên nhân khác khiến bà bầu bị đau khớp háng:
1. Hormone relaxin tăng
Relaxin là hormone sinh ra rất nhiều trong cơ thể người mẹ khi họ mang thai. Hormone này làm cho mô kết nối xương bị giãn ra, khiến khớp háng và hệ thống dây chằng bị lỏng lẻo, gây đau hông, lưng và khớp háng.
2. Tăng cân
Tăng cân khi mang thai gây ra nhiều áp lực cho hệ xương khớp, đặc biệt là khớp háng.
3. Tư thế kém
Khi mang thai mẹ bầu sẽ bị thay đổi dáng đi, ngồi, nằm… để cho phù hợp với kích thước và tư thế nằm của thai nhi cũng như sự tăng cân theo thai kỳ. Điều này có thể gây đau nhức nếu tư thế duy trì sai.
4. Thiếu hụt dưỡng chất
Nếu trong quá trình mang thai mà mẹ bị thiếu magie, canxi thì có thể gây đau khớp háng. Bởi lữ đây là những dưỡng chất mà thai nhi sẽ cần lấy từ người mẹ để phát triển.
5. Chứng loãng xương thoáng qua
Vào thời kỳ tam cá nguyệt thứ nhất của thai kỳ, người mẹ thường bị mắc chứng loãng xương thoáng qua hay xương hông và khớp háng bị khử khoáng nếu nồng độ canxi và kali trong cơ thể bị thiếu hụt.
6. Sự chuyển động của thai nhi
Ở những tuần cuối thai kỳ, thai nhi thường năng chuyển động hơn, đạp, xoay người, thay đổi vị trí… để chuẩn bị về đúng hướng cho việc ra đời. Nhưng các chuyển động này lại gây ra nhiều áp lực lên ổ bụng, cột sống, thần kinh và dây chằng của người mẹ và khiến mẹ bị đau khớp háng.
Các dấu hiệu đau khớp háng khi mang thai
Mỗi mẹ bầu sẽ cảm nhận cơn đau khớp háng với những triệu chứng và cường độ khác nhau. Tuy nhiên có những triệu chứng điển hình nhất là:
- Đau ở khớp háng hoặc lan rộng tới toàn bộ hông.
- Tê bì ở mông và hông hoặc ảnh hưởng đến chân.
- Khớp háng co cứng vào buổi sáng sau khi ngủ dậy.
- Mẹ bầu thấy đau đớn, khó chịu khi xoay người, cúi xuống, leo cầu thang.
- Triệu chứng khác: Đi tiểu nhiều hơn, táo bón, sốt nhẹ, ợ nóng, ít cảm nhận được cử động của thai nhi…
Bà bầu bị đau khớp háng có đáng quan ngại?
Bà bầu bị đau khớp háng khi mang thai thường là tình trạng không quá nghiêm trọng nhưng nó cũng khiến mẹ bầu gặp rất nhiều phiền toái khó chịu như:
- Ảnh hưởng tới các bộ phận khác, đặc biệt là lưng, hông hay chi dưới
- Đau đớn khiến mẹ bầu khó khăn khi vận động, đi lại, đặc biệt là trong những tháng, tuần cuối của thai kỳ, làm suy giảm chất lượng cuộc sống.
- Làm rối loạn giấc ngủ của người mẹ
- Khiến mẹ bầu mệt mỏi, dễ cáu gắt, suy nhược cơ thể, ảnh hưởng tới sức khỏe thai kỳ.
Cách khắc phục tình trạng đau khớp háng khi mang thai
Dưới đây là một số cách khắc phục tình trạng bà bầu bị đau khớp háng:
1. Chườm ấm
Chườm ấm giúp tăng cường lưu thông máu tới vùng háng bị đau, giảm co thắt cơ bắp, giảm co cứng khớp và giúp bà bầu dễ chịu hơn.
Hãy dùng khăn ấm, túi chườm nóng để chườm lên vùng đau nhức trong 10-15 phút. Ngoài ra, mẹ bầu cũng có thể tắm nước ấm nóng để toàn thân dễ chịu.
2. Xoa bóp
Xoa bóp vùng hông, chân khi nằm nghiêng sẽ là liệu pháp tuyệt với đối với mẹ bầu và giúp giảm đau khớp háng hiệu quả. Cách thực hiện như sau:
- Mẹ bầu nằm nghiêng có gối bầu hỗ trợ nâng đỡ đầu gối và tay.
- Người thực hiện thực hiện xoa bóp nhẹ nhàng khu vùng khớp háng và vùng xương cùng theo chuyển động tròn, xuống đùi và toàn bộ chân, lên tới vùng hông.
- Thực hiện cho cả nửa bên kia của cơ thể.
3. Xây dựng lối sống lành mạnh
mặc dù không thể tránh hoàn toàn cơn đau khớp háng nhưng mẹ bầu nên duy trì những thói quen tốt sau để giảm thiểu các cơn đau này:
- Thực hiện chế độ ăn đủ canxi, kali và magie với đa dạng nhóm thực phẩm.
- Ngủ trước 10h tối, đảm bảo giấc ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm
- Không vận động mạnh, tránh leo cầu thang nếu khớp háng đang đau.
- Hạn chế ngồi quá lâu, thỉnh thoảng nên đi lại cho dễ chịu, giúp tăng cường lưu thông máu.
- Nên ngủ có gối kê chuyên dụng cho bà bầu để giảm áp lực cho xương hông và xương chậu.
4. Bài tập
Một số bài tập nhẹ nhàng có thể giúp kích thích lưu thông máu tới khớp háng, cải thiện biên độ vận động và tăng cường sức khỏe mà mẹ bầu nên thử đó là:
Tư thế con bò
- Quỳ gối xuống sàn, hai tay chống sao cho đầu gối rộng bằng hông, hai tay rộng bằng vai.
- Từ từ hạ bụng, uống cong cột sống, ngực nở.
- Trở lại tư thế ban đầu rồi lặp lại động tác. Chú ý hít thở nhịp nhàng.
Tư thế em bé
- Từ tư thế con bò bên trên, từ từ hạ mông, úp bụng vào đùi, ngực chạm sàn, hai hay mở rộng.
- Ngả đầu xuống đất thoải mái, hít thở đều trong 5-10 giây rồi trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại 5-7 lần.
Tư thế góc giới hạn
- Ngồi trên thảm tập, hai lòng bàn chân chụm lại hình cánh bướm, hai tay đặt lên 2 đầu gối.
- Nâng đầu gối lên xuống nhịp nhàng.
5. Dùng thuốc giảm đau OTC
Nếu cơn đau nghiêm trọng có thể bà bầu sẽ cần phải dùng tới thuốc giảm đau. Tuy nhiên cần phải hỏi ý kiến của bác sĩ để dùng thuốc cho an toàn với thai kỳ.
6. Can thiệp y tế
Can thiệp y tế trong những trường hợp đau nghiêm trọng dọa sinh non hoặc các biến chứng nguy hiểm khác có thể xảy ra. Nếu cảm thấy quá khó chịu và căng thẳng thì bà bầu nên tới cơ sở y tế thăm khám sớm để được bác sĩ hỗ trợ tốt nhất.
Phòng ngừa đau khớp háng cho bà bầu
Một số gợi ý hữu ích giúp phòng ngừa cơn đau khớp háng cho bà bầu là:
- Luôn vận động nhẹ nhàng và tích cực vận động trong ngày bằng cách đi bộ, bơi hoặc tập yoga để giúp tăng cường sức mạnh cơ – khớp háng.
- Kiểm soát cân nặng thai kỳ chặt chẽ để vừa khỏe cho mẹ, vừa tốt cho con.
- Đi giày bệt thoải mái, không vận động nặng.
- Duy trì các tư thế khoa học khi ngồi, nằm, đứng, mang vác đồ.
- không bắt chéo chân, không đứng quá lâu.
Trên đây là những thông tin hữu ích về chủ đề bà bầu vị đau khớp háng. Hy vọng đã giúp bạn có thêm kiến thức bổ ích cho thai kỳ khỏe mạnh!
