ISMQ – Trung tâm thông tin sức khỏe Tràn dịch khớp gối là một trong những bệnh lý gây ảnh hưởng trực tiếp đến sinh hoạt và quá trình vận động của con người. Nhiều người lựa chọn giải pháp tự rèn luyện bằng cách đi bộ với hy vọng tình trạng đau nhức sẽ thuyên giảm. Sự thật thì tràn dịch khớp gối có nên đi bộ hay không và nó tác động thế nào đến quá trình điều trị bệnh? Mời bạn đọc cùng tham khảo thông tin dưới đây.
Tràn dịch khớp gối nên hay không nên đi bộ?
Đi bộ vốn dĩ là một bộ môn thể thao mang lại rất nhiều lợi ích về mặt sức khỏe cho con người. Chúng giúp cơ thể vận động linh hoạt hơn, tác động đến các cơ và thúc đẩy quá trình lưu thông máu nhanh hơn. Nhưng đối với người bị tràn dịch khớp gối có nên đi bộ? theo các chuyên gia Y tế bệnh nhân hoàn toàn có thể đi bộ khi tình trạng bệnh đang ở mức độ nhẹ.
Đối với những bệnh nhân mắc tràn dịch khớp gối, lớp dịch đã bị tích tụ gây nên cảm giác sưng, đau và khó chịu. Việc đi bộ với cường độ nhẹ nhàng có thể giúp các cơ khớp gối đàn hồi và linh động hơn. Ngoài ra, nó cũng tạo không gian thoáng đãng để người bệnh có cơ hội được thư giãn, thay vì khoảng thời gian nằm tại nhà hay ở viện.
Tuy nhiên các chuyên gia cũng đặc biệt lưu ý rằng, tràn dịch khớp gối có nên đi bộ chỉ phù hợp với những người mắc bệnh ở giai đoạn đầu. Lúc này cơn đau không dữ dội và tình trạng sưng viêm cũng chưa quá nghiêm trọng. Đối với bệnh nhân bị tràn dịch khớp gối ở giai đoạn tổn thương nặng thì nên hạn chế đi lại và thăm khám thường xuyên để có phương pháp điều trị phù hợp.
Phương pháp đi bộ đúng cách dành cho người tràn dịch khớp gối
Khác với cách vận động đi bộ thông thường, người bị tràn dịch khớp gối có nên đi bộ cần áp dụng phương pháp riêng để hạn chế những rủi ro. Cụ thể người bệnh nên thực hiện theo các bước sau:
Bước 1: Lựa chọn loại giày và đồ tập phù hợp
Người bệnh nên lựa chọn riêng những đôi giày vừa chân, mềm, ôm sát và có khả năng nâng đỡ, bảo vệ các khớp tốt. Trang phục đi bộ cần thoải mái, có khả năng thấm hút mồ hôi. Không sử dụng các loại dép lê hay đi chân đất để tránh những vấp ngã gây tổn thương cho phần khớp.
Bước 2: Xác định thời gian, địa hình luyện tập trong giới hạn cho phép
Bạn nên đi bộ ở những nơi có địa hình bằng phẳng, không gian thoáng mát, sạch sẽ và không quá đông đúc để hạn chế va chạm trong quá trình vận động. Tránh những địa điểm gồ ghề hay dốc cao. Khoảng thời gian tốt nhất được khuyến cáo cho người tràn dịch khớp gối có nên đi bộ là từ 10 đến 20 phút mỗi ngày tùy vào tình trạng bệnh. Không nên cố sức đi quá lâu sẽ khiến mức độ đau và sưng nghiêm trọng hơn.
Bước 3: Khởi động
Khởi động là bước vô cùng cần thiết trước khi tham gia bất kỳ môn thể thao nào và đi bộ cũng không ngoại lệ. Người bệnh nên luyện tập các động tác giúp kéo dãn, làm nóng các cơ khoảng từ 5 đến 10 phút trước khi đi bộ. Quá trình này khiến cả cơ thể được vận động và giảm bớt sự căng cứng của khớp.
Bước 4: Đi bộ từng bước chậm rãi
Sau khi các cơ quan đã được đánh thức và sẵn sàng cho quá trình luyện tập. Lúc này bạn từng bước đi bộ nhẹ nhàng, đầu, cổ hướng thẳng tự nhiên về phía trước. Bệnh nhân nên bước ngắn và chậm, sau khoảng thời gian đã thích nghi thì có thể đi nhanh và bước dài hơn.
Bước 5: Cân bằng cơ thể và tốc độ
Trong quá trình đi bạn nên thả lỏng cơ thể và cố gắng giữ đều vận tốc. Hít thở đều và lắng nghe cơ thể mình. Bạn không nên cố gắng tăng tốc hay đi nhanh. Nếu thấy mệt mỏi hoặc xuất hiện những cơn đau bất thường thì bạn nên dừng tập ngay và thư giãn.
Bước 6: Nghỉ ngơi thư giãn
Bạn không nên dừng đột ngột hay ngồi xuống ngay sau khi vừa đi bộ xong. Hãy dành khoảng 2 đến 5 phút đi qua đi lại để xả các khớp.
Bước 7: Kết thúc quá trình luyện tập
Thả lỏng cơ thể và kết thúc quá trình luyện tập bạn cũng nên kiểm tra lại vết thương xem tình trạng có thay đổi so với ban đầu. Những bệnh nhân tràn dịch khớp gối có nên đi bộ hãy cố gắng duy trì thói quen này mỗi ngày.
Những lợi ích của việc đi bộ đối với người bị tràn dịch khớp gối
Việc thường xuyên rèn luyện bằng cách đi bộ mỗi ngày sẽ mang lại rất nhiều lợi ích cho người bệnh tràn dịch khớp gối, cụ thể như sau:
- Hạn chế căng cứng và cải thiện khả năng vận động: Nếu để tình trạng căng cứng khó vận động quá lâu rất dễ dẫn tới teo cơ và mất hoàn toàn khả năng này của người bệnh. Việc đi bộ mỗi ngày sẽ tạo cơ hội để các cơ được làm nóng và từng bước cải thiện sức khỏe cho người bệnh.
- Hỗ trợ kiểm soát dịch nhầy: Duy trì thói quen đi bộ mỗi ngày sẽ giúp người bệnh có cấu trúc xương khớp ổn định hơn, hạn chế các tổn thương ở khớp gối. Chức năng màng bao hoạt dịch hoạt động linh hoạt giúp kiểm soát lượng dịch nhầy tiết ra.
- Giảm tình trạng đau nhức, khó chịu: Đi bộ nhẹ nhàng giúp cải thiện những cơn đau nhức và khó chịu đáng kể. Vì vậy các chuyên gia Y tế cũng khuyên người bệnh tràn dịch khớp gối có nên đi bộ hãy sắp xếp thời gian để luyện tập thường xuyên thay vì ngồi yên một chỗ.
- Thúc đẩy quá trình lưu thông máu: Luyện tập thể thao giúp kích thích và tăng lượng máu cũng như các chất dinh dưỡng vận chuyển về vùng xương khớp bị tổn thương. Từ đó các tế bào có khả năng được tái tạo giúp những khu vực đau viêm phục hồi nhanh chóng hơn.
- Thư giãn cho các cơ và khớp: Đi bộ mỗi ngày giúp người bệnh giảm tải stress. Những dây thần kinh bao quanh khu vực xương khớp cũng được thư giãn và làm dịu đi các cơn đau. Ngoài ra bộ môn này còn hỗ trợ phát triển mật độ xương, duy trì chức năng và tăng cường sức khỏe cho toàn bộ hệ xương khớp.
- Giúp phòng ngừa các biến chứng của tràn dịch khớp gối: Tràn dịch khớp gối nếu để lâu và không có những biện pháp chữa trị kịp thời sẽ rất dễ biến chứng sang các loại bệnh nguy hiểm khác. Hơn nữa nếu để tâm trạng bệnh nhân muộn phiền lo âu trong thời gian dài sẽ làm sản sinh các các chất gây viêm. Vì vậy bệnh nhân tràn dịch khớp gối có nên đi bộ để phòng ngừa và giảm thiểu tối đa các loại bệnh lý khác phát sinh.
Một số môn thể thao phù hợp với bệnh nhân tràn dịch khớp gối
Ngoài đi bộ, những người bị tràn dịch khớp gối cũng có thể nghiên cứu thêm về các môn thể thao khác như chạy bộ, đạp xe, yoga… để cải thiện tình trạng đau nhức. Đã có nhiều nghiên cứu rằng, việc tham gia luyện tập thể dụng thường xuyên kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh giúp quá trình điều trị tràn dịch khớp gối thuận lợi và nhanh chóng hơn.
Tuy nhiên, bất cứ phương pháp nào áp dụng cho người bệnh cũng cần được sự thăm khám và tư vấn của bác sĩ chuyên môn. Vì vậy trước khi luyện tập bạn hãy đi kiểm tra tình trạng sức khỏe của mình để lựa chọn biện pháp phù hợp nhất với bản thân. Hơn nữa, bạn cũng cần thực hiện các động tác chạy bộ hay đạp xe theo đúng tiêu chuẩn dành cho người bệnh để hạn chế những tổn thương có thể phát sinh.
Hy vọng rằng với những thông tin của bài viết trên đã giúp biết được tràn dịch khớp gối có nên đi bộ không? Chúc bạn sẽ lựa chọn được phương pháp phù hợp với bản thân để nhanh chóng cải thiện tình trạng bệnh!
