ISMQ – Trung tâm thông tin sức khỏe Để điều trị thoát vị thoát vị đĩa đệm, ngoài việc sử dụng các bài thuốc Đông y, Tây y, người bệnh có thể áp dụng các bài tập chữa yoga để đả thông kinh lạc, giúp các khớp vận động trơn tru. Sau đây là một số bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm đơn giản, dễ thực hiện tại nhà.
Công dụng của việc tập yoga đối với căn bệnh thoát vị đĩa đệm
Thoát vị đĩa đệm là một trong số các bệnh lý về xương khớp rất phổ biến hiện nay. Đối tượng dễ mắc phải căn bệnh này đó là người làm các công việc nặng nhọc, người trung niên và cao tuổi.
Khi các nhân nhầy ở vùng đĩa đệm bị thoát ra khỏi vị trí trong vòng sợi, chúng sẽ gây sự chèn ép lên hệ thống các dây thần kinh, phần ống sống và gây nên các cơn đau dữ dội. Nếu các cơn đau xảy ra chủ yếu ở vùng cột sống cổ thì đó chính là tình trạng thoát vị đĩa đệm cột sống cổ. Còn thoái hóa cột sống lưng là tình trạng cơn đau xảy ra nơi thắt lưng. Các cơn đau kéo dài và gây ảnh hưởng rất lớn đến khả năng vận động cũng như sinh hoạt hàng ngày.
Tập yoga được xem là giải pháp vừa đem đến sự an toàn, vừa giúp đả thông kinh lạc, đồng thời giúp làm giảm sự co cứng cơ một cách hiệu quả.
Các bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm
Bài tập yoga tư thế con châu chấu
- Nằm úp người xuống dưới sàn, có thể thêm một miếng lót ở phía bên dưới nếu như muốn cảm thấy dễ chịu hơn trong khi tập.
- Kéo giãn đều cả hai cánh tay và đặt chúng song song theo chiều dài của cơ thể.
- Hít thở sâu, nâng đầu, ngực, chân, cánh tay ra khỏi mặt sàn.
- Giữ chân và cánh tay sao cho thật thẳng. Thả lỏng ngón chân, ngón tay và hít thở vào thật sâu.
- Giữ nguyên tư thế trong thời gian từ 5 đến 30 giây. Tiếp theo đó hạ hết phần chân xuống rồi thả lỏng toàn bộ cơ thể.
Bài tập yoga tư thế trẻ con
- Bệnh nhân quỳ gối ở trên mặt sàn, mở rộng phần đầu gối và đặt trọng lực cơ thể lên các gót chân.
- Cúi gập toàn bộ cơ thể, đầu dựa vào sàn nhà, phần thân phía trên nằm ở vị trí giữa 2 đùi.
- Duỗi thẳng hai tay về phía trước, đồng thời úp lòng của bàn tay xuống dưới sát mặt sàn.
- Giữ nguyên tư thế như trên trong thời gian tối đa là một phút. Trong quá trình tập luyện, bạn nên kết hợp với việc hít thở thật sâu.
Bài tập yoga tư thế cây cầu
Bài tập này đem đến tác dụng làm thuyên giảm các cơn đau ở vùng cổ, lưng và bả vai. Cách thực hiện bài tập như sau:
- Nằm ngửa, co đầu gối, đặt cả hai bàn chân lên mặt sàn. Giữ tư thế sao cho khoảng cách hai chân rộng ngang với vai. Đồng thời hai tay đặt theo chiều dọc của chân.
- Nâng cao bụng và hông, thực hiện việc hít thở thật sâu. Đồng thời, co cả hai chân lên sát mông, tỳ cổ gáy và vai xuống sát mặt sàn.
- Người bệnh cần giữ nguyên động tác này trong thời gian từ 45 đến 60 giây. Cùng với đó là thở ra thật đều và chậm.
- Tiếp theo, bạn nằm xuống thật chậm và thư giãn toàn bộ cơ thể.
- Duy trì thực hiện động tác từ 3 đến 5 lần.
Bài tập yoga giãn cơ cổ
Có tác dụng làm giảm phần áp lực lên cơ thể. Ngoài ra còn hạn chế được tình trạng cơ cứng cơ do thoát vị đĩa đệm gây ra. Cách thực hiện bài tập như sau:
- Ngồi xuống, xếp bằng hai chân vào nhau, duỗi thẳng cánh tay phải, hướng lòng bàn tay xuống phía dưới sàn. Tay trái để phía bên cạnh tay phải.
- Dùng lực của cánh tay trái và kéo phần đầu về hướng của vai trái. Giữ vai luôn được thẳng và tuyệt đối không được nghiêng theo phần đầu.
- Giữ tư thế trên với thời gian từ 10 đến 15 giây. Tiếp theo, bạn lặp lại động tác tương tự đối với bên kia
Bài tập yoga tư thế chạm tay
Bài tập này đem đến tác dụng giúp các cơ vai, đốt sống được kéo giãn. Đồng thời giúp tăng sự chắc khỏe, đàn hồi đến các cơ và khiến cho xương khớp được vận động một cách linh hoạt hơn. Các bước thực hiện bài tập yoga như sau:
- Xếp bằng hai chân, giữ lưng ở tư thế thẳng. Đồng thời thả lỏng cả 2 tay trên đùi và sàn.
- Xếp chồng hai đầu gối lên nhau, má ngoài của hai bàn chân chạm trực tiếp ở trên mặt sàn.
- Vòng tay trái qua vùng vai phía bên trái, sau đó nắm lấy tay phải luồn từ dưới lên lưng.
- Lấy tay phải ở bên dưới rồi kéo tay trái lên.
- Duy trì động tác trong 5 nhịp thở rồi quay trở về với tư thế đầu.
Những lưu ý khi tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm
- Trong quá trình tập luyện yoga, bạn nên duy trì kết hợp giữa các thao tác và điều chỉnh nhịp thở.
- Tùy theo mức độ bệnh lý cũng như vị trí đau mà nên chọn lựa phương pháp tập yoga sao cho phù hợp.
- Cần chia sẻ tình trạng bệnh lý với các chuyên gia, bác sĩ để chọn lựa được các bài tập tốt nhất dành cho bản thân.
- Cần kiên trì thực hiện các bài tập yoga đều đặn hàng ngày để thấy được hiệu quả điều trị rõ rệt.
- Đối với những người vừa mới bắt đầu tập yoga, nên chọn lựa các bài tập nhẹ nhàng, đơn giản để các khớp bắt đầu được làm quen dần.
- Duy trì chế độ ăn uống và sinh hoạt hợp lý trong quá trình tập luyện yoga.
- Cân bằng thời gian làm việc và nghỉ ngơi, hạn chế vận động mạnh hoặc làm các công việc nặng nhọc.
- Tập yoga chỉ là một giải pháp giúp hỗ trợ điều trị thoát vị đĩa đệm, chính vì vậy, bạn không nên quá lạm dụng và phụ thuộc vào phương pháp này. Nếu tình trạng bệnh lý nặng, tốt nhất bạn nên đến các cơ sở y tế để được điều trị ngoại khoa.
Bài viết trên đã giới thiệu đến quý độc giả các bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm vừa đơn giản, vừa dễ thực hiện tại nhà. Khi các cơn đau hành hạ, bạn có thể áp dụng các bài tập này để cải thiện tình trạng bệnh lý và thể trạng. Chúc bạn điều trị bệnh thành công!
