Thực hiện các bài tập Yoga chữa đau khớp gối là phương pháp được rất nhiều chuyên gia khuyên dùng nhờ mang lại hiệu quả giảm đau tích cực, phòng ngừa bệnh tái phát hiệu quả. Tham khảo các bài tập sau đây và tập luyện theo chỉ dẫn của chuyên gia để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Tình trạng xương dưới sụn và sụn khớp gối bị hao mòn khiến các khớp cọ xát vào nhau gây ra đau nhức, viêm, cứng khớp… Để chữa trị bệnh, ngoài dùng thuốc bác sĩ luôn khuyến cáo bệnh nhân tập luyện.

Các bài tập Yoga chữa đau khớp gối là lựa chọn hàng đầu nhờ tác dụng như:

Giảm đau
Kéo giãn khớp bị tổn thương
Cải thiện tuần hoàn máu qua vị trí khớp bị tổn thương
Tăng độ dẻo dai, linh hoạt cho cơ thể
Cải thiện sức mạnh cơ bắp, mở rộng phạm vị chuyển động
Thúc đẩy quá trình làm lành tổn thương khớp

Người bệnh đau khớp gối nên áp dụng các bài tập sau đây:

Bài tập Yoga chữa đau khớp gối Tadasana

Những người mới bắt đầu tập luyện Yoga có thể lựa chọn bài tập Tadasana để cải thiện đau nhức khớp gối, làm chậm quá trình thoái hóa sụn khớp, thúc đẩy quá trình phục hồi tổn thương. Bài tập thực hiện tương đối đơn giản và dễ thực hiện:

Bạn đứng thẳng trên thảm tập, hai tay thả lỏng để dọc 2 bên
2 chân dang rộng nhưng để nhỏ hơn độ rộng của vai
Từ từ nâng ngón chân lên kết hợp với động tác duỗi thẳng 2 tay
Chạm 2 bàn tay vào nhau và hướng lên trên, đầu ngửa lên theo chuyển động của tay
Phần bụng, đùi và cánh tay duỗi căng hết mức
Kéo căng cơ thể trong 20-30 giây, hít thở đều
Từ từ thả lỏng cơ thể và tư thế chuẩn bị
Lặp lại các động tác trên theo thứ tự đã liệt kê khoảng 10 lần.

Các phương pháp chữa thoái hóa khớp gối tại nhà hiệu quả

Bài tập Yoga chữa đau khớp gối Swastikasana

Bài tập Yoga này phù hợp với đối tượng người bệnh bị đau khớp gối kèm theo cứng khớp. Nếu người bệnh gặp khó khăn khi đứng, bài tập được đánh giá có khả năng hỗ trợ tốt.

Thực hiện bài tập theo hướng dẫn sau:

Bạn ngồi trên thảm tập, tư thế xếp bằng
Áp 2 mặt đùi xuống sàn tập, tay thả lỏng đặt ở vị trí đầu gối
Giữ nguyên tư thế, hít thở đều và thư giãn đầu óc
Sau 15 phút, bạn thả lỏng cơ thể và từ từ đứng lên
Đi lại nhẹ nhàng, sau đó tiếp tục thực hiện 1-2 lần
Người bệnh có thể tập luyện vào buổi sáng và buổi tối để đảm bảo hiệu quả tốt nhất.

Bài tập Yoga Makarasana

Bài tập Yoga này được chuyên gia dùng cho những người bệnh bị đau nhức hoặc tổn thương khớp gối do có khả năng kích thích máu đến khớp gối, đẩy nhanh tiến độ phục hồi. Ngoài ra, tình trạng viêm, sưng được cải thiện đáng kể.

Thực hiện bài tập theo hướng dẫn sau:

Bạn nằm sấp, thả lỏng cơ thể trên sàn tập
Chân duỗi thẳng về phía sau, để mu bàn chân úp xuống sàn
Giữ lưng thẳng, 2 tay úp xuống sàn, khuỷu tay tiếp xúc với mặt sàn
Dùng lực ở tay nâng vai và đầu về phía trước, cổ giữ thẳng
Hít thở đều chậm rãi trong quá trình thực hiện
Duy trì tư thế trong 2 phút, sau đó từ từ thả lỏng cơ thể về tư thế chuẩn bị
Bài tập nên được thực hiện vào buổi tối sau khi ăn 3-4 tiếng hoặc khi bụng đói vào buổi sáng để tránh ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa.

Các loại thuốc điều trị thoái hóa khớp gối tốt nhất hiện nay

Bài tập Yoga Janus Hastasana

Không chỉ người bệnh đau khớp gối mà các bệnh lý xương khớp thực hiện bằng tập này cũng rất phù hợp, đặc biệt trong trường hợp bị viêm khớp gối. Kiên trì thực hiện, xương khớp người bệnh linh hoạt hơn, cảm giác đau ở đầu gối cũng giảm hẳn.

Thực hiện bài tập này như sau:

Bạn nằm sấp trên thảm tập
Cơ thể thả lỏng, hít thở đều đặn
Tay úp xuống mặt sàn, dùng lực để nâng khuỷu tay lên (tạo một góc vuông với mặt sàn)
Ngực và cổ kéo căng ra
Phần dưới cơ thể nâng lên nhẹ nhàng theo chuyển động của cổ và ngực, mu bàn chân áp chặt trên mặt thảm
Duy trì tư thế trong tối thiểu 20 giây kết hợp với hít thở đều
Từ từ thả lỏng cơ thể, lặp lại các động tác theo thứ tự kể trên khoảng 5-6 lần.

Bài tập Yoga chữa đau khớp gối Dwipadhastasna

Bài tập dùng phù hợp với những người bệnh có vấn đề ở khớp gối, hông hoặc háng do có khả năng cải thiện viêm, sưng, đau nhức hiệu quả.

Thực hiện các động tác của bài tập này theo hướng dẫn sau:

Đứng thẳng trên thảm tập, hai tay để dọc cơ thể và thả lỏng
Chân bước ngang vai, sau đó từ từ khuỵu chân trái xuống (tạo với mặt thảm một góc 90 độ)
Kéo căng hết mức chân phải về phía sau
2 tay hướng lên trên, kéo căng hết mức cơ tay
Giữ nguyên tư thế trong 15 giây, hít thở đều đặn
Từ từ thả lỏng cơ thể về vị trí ban đầu
Đổi chân và thực hiện tương tự với chân còn lại
Lặp lại bài tập từ 5-6 lần ở mỗi bên chân.

Chữa viêm khớp dạng thấp bằng lá lốt có được không?

Bài tập Yoga chữa đau khớp gối Trikonasana

Bài tập Yoga này được nhiều người biết đến với tên gọi khác là bài tập tư thế hình tam giác có tác động chủ yếu đến đầu gối, xương bả vai và khớp háng. Không chỉ giảm đau, bài tập giúp thư giãn cơ bắp, xương khớp rất hiệu quả.

Thực hiện bài tập theo hướng dẫn sau:

Bạn đứng thẳng trên thảm tập
Chân dang rộng bằng vai
Từ từ đưa chân phải sang bên phải, 2 chân tạo với mặt thảm một góc 40 độ
Chống tay phải xuống mặt sàn, sau đó duỗi thẳng lên trên
Đầu hướng lên trên, mắt nhìn theo tay trái
Giữ nguyên tư thế trong 30 giây, thực hiện hít thở đều
Từ từ thả lỏng cơ thể về tư thế chuẩn bị
Lặp lại các động tác kể trên từ 4-5 lần ở mỗi chân.

Bài tập Yoga Vrksasana

Bài tập được thực hiện theo chỉ dẫn sau đây:

Đứng thẳng trên thảm tập, tay để thả lỏng dọc theo người
2 chân dang rộng bằng vai, co một chân lên, bàn chân áp vào mặt đùi trong của chân
2 lòng bàn tay chạm vào nhau, đặt trước ngực
Giữ lưng thẳng, cổ thẳng và đầu thẳng, mắt nhìn thẳng về phía trước
Giữ nguyên tư thế trong 15 giây, thực hiện hít thở đều đặn
Thả lỏng cơ thể về vị trí ban đầu, đổi chân và lặp lại các động tác trên từ 4-5 lần.

Trên đây là các bài tập Yoga chữa đau khớp gối hiệu quả theo hướng dẫn của chuyên gia. Bạn nên trao đổi với bác sĩ, chuyên gia trị liệu trước khi luyện tập để đảm bảo an toàn. Thời gian luyện tập và cường độ luyện tập cần được kiểm soát để tránh làm triệu chứng đau khớp càng thêm trầm trọng.