ISMQ – Trung tâm thông tin sức khỏe Đau lưng sau khi ngủ dậy là tình trạng có thể bắt gặp ở mọi độ tuổi, giới tính và đối tượng khác nhau. Các cơn đau này làm ảnh hưởng đến chất lượng sinh hoạt của rất nhiều người bệnh. Để giúp bạn tìm hiểu kỹ hơn về nguyên nhân, cách khắc phục chứng sáng ngủ dậy bị đau lưng, hãy cùng chúng tôi theo dõi bài viết dưới đây.
Nguyên nhân sáng ngủ dậy bị đau lưng
Triệu chứng của tình trạng này là các cơn đau nhức, tê cứng trải dài từ phần cổ vai gáy lan đến phần tay và eo lưng bên dưới. Các cơn đau nhức này hầu hết đều xuất phát bởi hai nguyên nhân chính là do khách quan và do nội tại cơ thể.
Trong đó, nguyên nhân phát sinh từ cơ thể sẽ do các bệnh xương khớp, thiếu dinh dưỡng hay căng thẳng, stress hình thành. Còn nguyên nhân khách quan sẽ do nằm sai tư thế, sử dụng đệm giường không phù hợp.
Nguyên nhân phát sinh từ cơ thể
- Có tiền sử mắc bệnh xương, khớp:
Đau lưng là triệu chứng của các chứng bệnh liên quan đến xương khớp. Vì vậy những người có tiền sử mắc các bệnh như thoái hóa đốt sống lưng hay thoát vị đĩa điểm thường dễ gặp phải tình trạng bị đau lưng khi tỉnh dậy.
- Cơ thể không có đủ dinh dưỡng, khoáng chất cần thiết
Chế độ ăn uống, bổ sung dinh dưỡng và khoáng chất rất quan trọng với cơ thể. Bởi nó sẽ giúp các bộ phận trong cơ thể tuần hoàn, tái tạo các tế bào xương khớp hiệu quả hơn. Do đó, nếu cơ thể của bạn không được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cùng các khoáng chất sẽ dẫn đến tình trạng sáng ngủ dậy bị đau lưng.
- Bệnh tâm lý hay rối loạn lo âu, căng thẳng, stress
Những người bị bệnh tâm lý hay stress, căng thẳng, lo âu trong thời gian dài cũng dễ gặp phải tình trạng đau lưng. Vì các chứng bệnh này khi diễn ra trong một khoảng thời gian dài sẽ ảnh hưởng lớn đến giấc ngủ cùng quá trình tuần hoàn máu trong cơ thể khiến người bệnh dễ gặp phải các tình trạng đau nhức, khó chịu.
Nguyên nhân khách quan
- Do nằm ngủ không đúng tư thế
Đây là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất dẫn đến tình trạng đau lưng sau khi ngủ dậy. Khi ngủ sai tư thế, các dây thần kinh bị chèn ép sẽ khiến việc lưu thông, tuần hoàn máu trở nên khó khăn và gây ra những cơn đau nhức, khó chịu trên cơ thể.
- Sử dụng giường, đệm, gối không phù hợp
Một nguyên nhân phổ biến nữa dẫn đến tình trạng đau nhức lưng đó là sử dụng giường, đệm, gối không phù hợp. Nếu dùng đệm quá cứng hay gối quá cao sẽ khiến phần cột sống lưng bị chèn ép, khó thả lỏng và tuần hoàn, lưu thông máu cũng trở nên kém hơn. Điều này sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và gây ra tình trạng sáng ngủ dậy bị đau lưng.
Cách khắc phục tình trạng sáng ngủ dậy bị đau lưng
Tình trạng đau lưng vào mỗi buổi sáng sau khi thức dậy sẽ gây ra nhiều bất tiện trong cuộc sống và công việc. Nếu tình trạng này tiếp diễn trong thời gian dài có thể khiến người bệnh gặp vấn đề tâm lý như căng thẳng, stress, mệt mỏi.
Đồng thời nó cũng làm cho cơ thể người bệnh luôn cảm thấy khó chịu, đau nhức thường xuyên. Thậm chí, biến chứng xấu nhất của tình trạng này đó là trở thành căn bệnh mãn tính, giảm sức đề kháng và gây khó khăn khi vận động hàng ngày.
Chính vì vậy, để khắc phục tình trạng này không tiếp diễn nhiều lần, bạn cần lưu ý thực hiện theo một số điều dưới đây:
Ngủ đúng tư thế
Trong số các nguyên nhân gây ra tình trạng đau lưng sau khi thức dậy thì ngủ sai tư thế chính là nguyên nhân chiếm phần lớn. Vì vậy, trước khi đi ngủ, bạn cần phải chọn tư thế ngủ đúng ngay từ đầu để tránh chèn ép các cơ gây đau nhức cho cơ thể khi tỉnh dậy.
Theo chuyên gia, bạn nên ngủ theo tư thế nằm nghiêng (có thể là bên trái hoặc bên phải). Còn nếu nằm theo tư thế thẳng, để tránh cột sống lưng không bị đè ép, bạn nên đặt một chiếc gối vào phần dưới chân.
Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh
Chế độ ăn uống cũng có ảnh hưởng lớn đến tình trạng sáng ngủ dậy bị đau lưng. Bạn nên tự xây dựng cho mình một chế độ ăn uống lành mạnh, bổ sung các chất dinh dưỡng, vitamin cần thiết để tăng đề kháng cho cơ thể.
Các khoáng chất nên bổ sung cho cơ thể để tránh tình trạng đau lưng là: Canxi, protein, kali, kẽm, sắt,… Đồng thời bạn hãy cần kết hợp bổ sung vitamin, chất xơ trong các loại rau củ quả tươi để vừa tránh lão hóa da vừa giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.
Đặc biệt, hãy nhớ tuyệt đối tránh sử dụng đồ uống có gas và đồ chứa nhiều chất kích thích. Các loại này sẽ khiến quá trình tuần hoàn bị hạn chế, làm tình trạng bệnh tái phát thường xuyên hơn.
Tăng sức đề kháng bằng việc tập thể dục, thể thao
Bên cạnh việc xây dựng một chế độ ăn uống hợp lý, bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng và hạn chế dùng các đồ uống chứa chất kích thích thì bạn còn cần tập thể dục, thể thao thường xuyên.
Việc thực hiện tập thể dục, thể thao hàng ngày sẽ giúp cơ thể bạn quen với các loại vận động, đồng thời giúp khí huyết lưu thông và giảm được tình trạng đau lưng sau khi ngủ dậy.
Vươn vai sau khi thức dậy
Không chỉ cần lưu ý về tư thế ngủ, bạn còn phải chú ý đến tư thế sau khi thức dậy. Bạn nên thực hiện động tác vươn vai, hoạt động vị trí cổ chân, cổ tay hay các khớp một cách từ từ để cơ thể thả lỏng. Đặc biệt, cần tránh thức dậy đột ngột, nếu không các cơ sẽ dễ bị co rút gây ra tình trạng đau nhức cho những bộ phận trên cơ thể như lưng, cổ, vai gáy.
Hy vọng với những thông tin cung cấp trên bài viết này, bạn đã hiểu rõ hơn về nguyên gây nên tình trạng sáng ngủ dậy bị đau lưng và tìm ra cách khắc phục hiệu quả. Chúc bạn luôn khỏe mạnh!
