Đau nhức xương khớp sau sinh: Nguyên nhân và cách khắc phục

Đau nhức xương khớp sau sinh là tình trạng thường gặp của đa số chị em phụ nữ sau khi sinh con. Tình trạng này nếu không được khắc phục một cách kịp thời sẽ gây ra những ảnh hưởng tiêu cực về sức khỏe.

Đau nhức xương khớp sau sinh do đâu?

1. Do cơ thể chưa được phục hồi sau sinh

Trong thời kỳ mang thai, cơ thể mẹ bầu sẽ sản sinh ra nhiều hormone relaxin. Chúng có tác dụng giúp cho khung xương được nở rộng để thai nhi có không gian được phát triển. Từ đó sẽ giúp cho phụ nữ được sinh nở một cách dễ dàng hơn.

Tuy vậy, hormone relaxin sẽ có thể khiến cho các bộ phận khác và vùng cột sống bị mất đi tính ổn định. Điều này khiến cho thai phụ trở nên khó vận động hơn và gây ra những cơn đau dai dẳng.

2. Thiếu canxi

Khi cơ thể người mẹ không được cung cấp đầy đủ canxi, lượng canxi ở trong phần xương của mẹ sẽ được sử dụng. Điều này sẽ khiến cho canxi bị thất thoát và hệ xương khớp trở nên suy yếu hơn. Bên cạnh đó còn làm tăng nguy cơ gây loãng xương và khiến cho xương khớp bị đau nhức.

3. Nhiễm lạnh

Sau khi sinh, cơ thể người mẹ sẽ bị suy yếu và tổn thương khí huyết. Khi ấy, mẹ sẽ bị nhiễm lạnh và khiến cho toàn thân bị đau nhức.

4. Duy trì tư thế sai trong sinh hoạt

Trong khoảng thời gian phụ nữ nuôi con và cho con bú, họ thường phải đứng nhiều, ngồi khom lưng và nằm ngủ sai tư thế. Điều này khiến cho hệ xương khớp đánh mất đi tính ổn định và gây ra triệu chứng đau nhức.

5. Thói quen lười vận động

Những tổn thương sau khi phụ nữ sinh con sẽ khiến cho nữ giới trở nên lười vận động. Tình trạng này sẽ khiến cho mô mềm và hệ xương khớp phải gánh chịu những áp lực đáng kể và quá trình tuần hoàn, lưu thông máu sẽ bị ngăn cản.

6. Làm việc gắng sức

Khi phụ nữ làm việc gắng sức hoặc đi lại nhiều, cơ thể sẽ bị đau nhức xương khớp. Nguyên nhân dẫn đến tình trạng này là do lượng hormone relaxin khiến cho hệ xương khớp và dây chằng bị nới lỏng và khiến cho toàn thân bị đau nhức.

7. Thiếu máu

Nguyên nhân dẫn đến tình trạng thiếu máu sau sinh là do cơ thể phụ nữ bị mất đi một lượng máu nhất định. Điều này khiến cho khớp xương không thể nhận đủ lượng máu và gây ảnh hưởng đến hoạt động của hệ xương khớp.

8. Tổn thương tại cột sống khi mang thai

Sự phát triển của thai nhi khiến cho cột sống của người mẹ bị cong một cách bất thường và gây ảnh hưởng đến dây chằng, rễ thần kinh và các cơ ở xung quanh. Tình trạng đau nhức chỉ thuyên giảm sau khi cột sống phục hồi được đường cong sinh lý như ban đầu.

9. Do tiền sử mắc các bệnh lý về xương khớp

Những thương tổn của cơ thể cũng như sự suy yếu của hệ miễn dịch sẽ khiến cho xương khớp trở nên lỏng lẻo và rất dễ bị viêm. Tình trạng này thường xảy ra ở những người bị thoái hóa cột sống, trật khớp, viêm khớp, chấn thương dây chằng và cột sống.

10. Do cơ thể tăng cân

Khối lượng cơ thể tăng cao chính là nguyên nhân khiến cho hệ xương khớp, mạch máu và dây chằng phải gánh chịu những áp lực. Điều này sẽ gây đau nhức xương khớp và đau dây thần kinh.

Đau nhức xương khớp sau sinh có nguy hiểm không?

Đa số các trường hợp phụ nữ bị đau nhức xương khớp sau sinh thường không gây ra sự nguy hiểm gì đối với cơ thể. Tuy vậy, ở một số trường hợp, những cơn đau nhức xương khớp sau sinh sẽ gây ảnh hưởng đến khả năng vận động và sức khỏe tổng thể. Bên cạnh đó, tình trạng này thường gây ra một số vấn đề như:

• Khiến cho xương khớp bị tổn thương và viêm.
• Gây tác động tiêu cực đến dây thần kinh và mạch máu và làm tăng nguy cơ tê liệt.
• Gây cản trở đến quá trình nuôi con do khả năng vận động bị giới hạn.

Cách khắc phục đau nhức xương khớp sau sinh

Thiết lập chế độ ăn uống khoa học

• Tăng cường bổ sung thực phẩm giàu vitamin D và canxi như hạnh nhân, phô mai, các loại đậu, rau lá xanh, nấm, lòng đỏ trứng…
• Bổ sung thực phẩm giàu magie như ngũ cốc nguyên hạt, chuối, sô cô la đen, quả bơ…
• Thực phẩm giàu chất sắt: Rau lá xanh đậm, các loại đậu và hạt, bơ đậu phộng,…
• Thực phẩm dồi dào vitamin C: Khoai tây, dâu tây, việt quất…
• Kiêng sử dụng các loại thực phẩm như đồ ăn chiên xào qua nhiều dầu mỡ, thức ăn chiên rán quá nhiều dầu, nội tạng động vật, thực phẩm chứa nhiều muối hoặc đường, thực phẩm chứa nhiều chất bảo quản.

Cải thiện lối sống

• Thường xuyên tập luyện các bài tập hay các bộ môn như đi bộ, tập yoga.
• Phụ nữ nên ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày để nâng cao khả năng phục hồi của hệ thống xương khớp.
• Điều chỉnh tư thế đúng ở trong sinh hoạt, ngồi đúng tư thế, nên nằm ngửa hoặc ngủ nghiêng, không nên ngồi hoặc đứng quá lâu tại một chỗ.
• Thay đổi những thói quen xấu như sử dụng thuốc lá, chất kích thích, nằm bất động tại một chỗ quá lâu, sử dụng các chất kích thích…
• Cân bằng, điều chỉnh giữa thời gian nghỉ ngơi và làm việc để giúp cho hệ xương khớp được phục hồi.

Massage, xoa bóp toàn thân

Việc massage, xoa bóp có tác dụng giảm đau nhức, làm tăng độ dẻo dai và hạn chế tình trạng căng cơ. Không những vậy, phương pháp này còn giúp cho các mạch máu được thư giãn, khí huyết được lưu thông, giảm tình trạng tê bì, cứng khớp hiệu quả.

Liệu pháp nhiệt

Việc sử dụng các liệu pháp nhiệt có tác dụng tăng cường sự lưu thông máu, phòng ngừa nhiễm lạnh và giúp rút ngắn thời gian điều trị sau khi phụ nữ sinh con. Bên cạnh đó, liệu pháp này còn giúp hạn chế tình trạng cứng khớp, tê bì chân tay, giảm viêm và đau nhức hiệu quả.

Theo đó, bạn có thể dùng khăn để chườm lên khu vực bị đau nhức hoặc tắm cùng với nước nóng. Bên cạnh đó, bạn có thể dùng cách tinh dầu như tinh dầu bạc hà, tràm trà hoặc gừng để thoa lên khu vực bị thương tổn.

Chườm lạnh

Để giảm đau nhức xương khớp sau sinh, bạn lấy một túi vải có chứa đá lạnh để áp lên khu vực bị đau nhức. Bạn nên duy trì thực hiện 3 lần mỗi ngày và giữ nguyên trong 10 đến 15 phút để kiểm soát tình trạng đau nhức và sưng viêm hiệu quả.

Duy trì cân nặng ở mức an toàn

Phụ nữ sau sinh nên duy trì cân nặng ở mức ổn định, hạn chế đến mức thấp nhất tình trạng béo phì, thừa cân. Bên cạnh đó, phụ nữ cần duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, tăng cường sức khỏe và cải thiện hệ miễn dịch hiệu quả. Phụ nữ nên ăn nhiều trái cây tươi, rau củ quả để tăng cường sức khỏe và cải thiện hệ miễn dịch hiệu quả.

Ngồi thiền

Mỗi ngày, phụ nữ sau sinh nên ngồi thiền khoảng 15 phút. Việc ngồi thiền sẽ giải tỏa stress, căng thẳng, cải thiện tâm trạng và kiểm soát cân nặng một cách hiệu quả.

Điều trị y tế

Ở một số trường hợp, tình trạng đau nhức xương khớp sau sinh ở phụ nữ là do khởi phát từ một số bệnh lý. Khi ấy, bác sĩ sẽ chỉ định bệnh nhân sử dụng một số loại thuốc như Paracetamol, thuốc chống viêm không steroid (Naproxen, Ibuprofen…)

Biện pháp phòng ngừa đau nhức xương khớp sau sinh

• Cần kiểm soát khối lượng cơ thể trong giai đoạn mang thai. Bên cạnh đó, phụ nữ sau sinh cần tập luyện thể dục thể thao một cách đều đặn hàng ngày.
• Bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin D và canxi thông qua những thực phẩm như sữa, các loại hạt, đậu, hạnh nhân.
• Hạn chế sử dụng những thực phẩm gây phản ứng viêm như thực phẩm chứa nhiều mỡ, thức ăn chứa nhiều mỡ…
• Uống đủ nước mỗi ngày.
• Đứng, ngồi và nằm ngủ đúng tư thế.
• Dành thời gian để thư giãn và nghỉ ngơi.
• Tăng cường tập luyện các bài tập thể dục khoảng 30 phút mỗi ngày như yoga, đi bộ…
• Cần thăm khám theo chỉ định của bác sĩ.

Mọi vấn đề về đau nhức xương khớp sau sinh ở phụ nữ đã được chúng tôi giải đáp cụ thể qua bài viết. Nếu còn bất cứ vấn đề nào còn thắc mắc, bạn đọc hãy liên hệ với chúng tôi để được giải đáp cụ thể.