ISMQ – Trung tâm thông tin sức khỏe Đau lưng khi nằm ngửa là hiện tượng xảy ra ở rất nhiều người. Triệu chứng này có thể báo hiệu cho một số bệnh về xương khớp. Mời bạn đọc theo dõi bài viết để tìm hiểu những tác nhân gây hại cũng như cách khắc phục tình trạng này.
Nguyên nhân gây đau lưng khi nằm ngửa
Đau lưng khi nằm ngửa có thể xuất hiện ở nhiều đối tượng, không riêng gì người cao tuổi. Theo các chuyên gia, khi cơ thể bắt đầu bước vào quá trình lão hóa, xương khớp bắt đầu mất nước, bị bào mòn và trở nên dễ gãy. Bên cạnh đó, thói quen lười vận động của giới trẻ hiện nay khiến cho xương khớp và cột sống trở nên nhạy cảm.
Do đó, nếu bạn bị đau lưng khi nằm ngửa thì triệu chứng đó thể xuất phát từ một số nguyên nhân dưới đây.
Đau thần kinh tọa
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, dây thần kinh tọa bị chèn ép gây ra các cơn đau từ vùng thắt lưng cho tới bàn chân. Vì vậy, người bị bệnh đau thần kinh tọa thường bị đau lưng trong khi nằm ngửa. Bệnh này thường xảy ra ở những người ngồi quá nhiều hoặc hoạt động quá sức.
Thoái hóa cột sống
Thoái hóa cột sống là hiện tượng xảy ra ở người già. Theo thời gian, cơ thể bắt đầu xuống cấp, cột sống cũng bắt đầu lão hóa. Hiện tượng mất nước khiến xương cột sống không còn linh hoạt như trước. Đây là lý do các cơn đau lưng xuất hiện ngày càng dày đặc.
Thoát vị đĩa đệm
Đĩa đệm là bộ phận có nhiệm vụ nâng đỡ cột sống. Vì một số lý do, đĩa đệm bị lồi ra khỏi vị trí ban đầu. Đây chính là căn bệnh thoát vị đĩa đệm. Theo các bác sĩ chuyên khoa, khi nằm ngửa, phần phụ này sẽ chèn ép các rễ thần kinh và tác động vào các phần mềm xung quanh. Điều này gây ra các cơn đau lưng mãn tính.
Loãng xương
Loãng xương là chu trình tất yếu xảy ra ở người cao tuổi nếu không được chăm sóc. Đây thực chất là hiện tượng suy giảm canxi. Chúng làm xương dễ bị sai khớp, gãy vụn. Do đó, người lớn tuổi thường có xu hướng bị đau lưng khi nằm ngửa.
Nằm ngửa quá lâu
Tư thế nằm có tầm quan trọng trong việc đảm bảo hoạt động của xương và cột sống. Nghiên cứu cho thấy, nằm giữ nguyên một tư thế quá lâu sẽ làm cho cột sống bị tê cứng. Do đó, nếu bạn chỉ nằm ngửa khi ngủ thì các cơn đau lưng sẽ xuất hiện ngay sau đó.
Nằm sai tư thế
Nằm ngủ vẹo người, cong lưng sẽ ảnh hưởng tới cấu trúc của cột sống. Nếu thói quen này diễn ra trong thời gian dài, cột sống bị biến dạng hay lệch khớp. Cho nên, khi đổi sang tư thế khác, bạn sẽ bị những cơn đau lưng hoành hành.
Làm gì để tránh đau lưng khi nằm ngửa?
Những cơn đau lưng khi nằm ngửa khiến giấc ngủ không sâu và bạn dễ bị giật mình giữa đêm. Tình trạng này diễn ra trong thời dài khiến người bệnh mất ngủ, chán ăn, mệt mỏi. Điều này ảnh hưởng trực tiếp tới chất lượng cuộc sống và hiệu suất công việc.
Ngoài ra, một số bệnh kể trên gây ra đau lưng khi nằm ngửa có thể khiến người bệnh mất khả năng đi lại. Vì vậy, để các cơn đau lưng không còn là mối lo, các bạn hãy áp dụng một số biện pháp dưới đây.
Sử dụng thuốc
Đối với người bệnh bị đau lưng khi nằm ngửa do các bệnh về xương khớp, thuốc điều trị là giải pháp tốt nhất. Một số loại thuốc dưới đây giúp giảm các cơn đau lưng của bạn.
- Thuốc Paracetamol giúp giảm các cơn đau ở mức độ nhẹ.
- Thuốc Opioids có tác dụng cải thiện các cơn đau mãn tính, diễn ra trong thời gian dài.
- Thuốc giãn cơ được sử dụng trong trường hợp người bệnh bị đau dữ dội.
Lưu ý: Việc sử dụng thuốc Tây y thường tiềm ẩn những nguy có gây hại khác cho cơ thể. Do đó, khi sử dụng các loại thuốc, người bệnh cần có sự kê đơn từ bác sĩ và tuyệt đối không lạm dụng chúng.
Xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chế độ ăn uống khoa học quyết định hiệu quả chữa bệnh. Bên cạnh đó, thừa cân do ăn nhiều đường, đồ dầu mỡ cũng gây áp lực lớn tới cột sống. Vì vậy, thói quen ăn thực phẩm chứa nhiều chất xơ, khoáng chất (canxi, photpho), vitamin (B, D) giúp xương chắc khỏe và hạn chế nguy cơ mắc bệnh.
Chế độ luyện tập
Ngoài dinh dưỡng thì luyện tập cho cơ thể dẻo dai chính là biện pháp giúp người bệnh điều trị bệnh hiệu quả. Theo các nghiên cứu, yoga chính là bộ môn giúp các cơ xương hoạt động nhịp nhàng hơn. Vì vậy, bạn có thể thử tập những động tác yoga đơn giản tại nhà. Tuy nhiên, bạn nên đến phòng tập để nâng cao độ khó vì chúng cần được hướng dẫn bởi các chuyên gia.
Thay đổi tư thế nằm
Nằm sai tư thế hoặc nằm ngửa quá lâu khiến các khớp xương ở lưng bị tê cứng, đau nhức. Hơn nữa, thói quen này còn gây ra các cơn đau vùng cổ, vai, gáy. Để khắc phục tình trạng này, người bệnh cần thay đổi tư thế đúng khi ngủ như sau: Đầu, vai, hông được giữ thẳng hàng giúp cột sống được định hình hoặc nằm nghiêng theo dáng bao thai. Ngoài ra, đặt gối dưới lưng cũng góp phần làm giảm áp lực cho vùng lưng.
Chọn loại đệm phù hợp
Một nguyên nhân gây ra đau lưng khi nằm ngửa là loại đệm mà bạn đang sử dụng. Theo phản hồi của nhiều người dùng, đệm quá mềm khiến lưng bị võng, cột sống cong lệch gây ra các cơn đau tại vị trí này. Do đó, các bác sĩ khuyên người bệnh nên chọn loại đệm cứng vừa phải hoặc đệm lò xò để cải thiện tình trạng này.
Thay đổi các thói quen xấu
Ít đi lại, vận động là một thói quen xấu của nhiều người, đặc biệt là trong môi trường văn phòng. Chính hành động này khiến các cơ xương bị co, nhức mỏi. Do đó, hãy thay đổi thói quen này bằng cách đứng dậy và đi lại sau mỗi 30 phút để cơ thể cũng như xương khớp được thư giãn. Ngoài ra, bổ sung đủ nước cho cơ thể mỗi ngày giúp cơ thể linh hoạt và nhanh nhạy hơn.
Như vậy, bài viết trên đây đã giải thích nguyên nhân gây ra đau lưng khi nằm ngửa và biện pháp cải thiện tình trạng này. Đau lưng tiềm ẩn nhiều nguy cơ mắc bệnh. Vì vậy, các bạn tuyệt đối không được chủ quan với dấu hiệu này. Chúc các bạn khỏe mạnh!
