ISMQ – Trung tâm thông tin sức khỏe Theo các chuyên gia xương khớp, người bệnh thoát vị đĩa đệm hoàn toàn có thể đạp xe. Tuy nhiên làm thế nào để đạp xe tốt cho người thoát vị đĩa đệm? Hãy cùng theo dõi bài viết sau đây để tìm hiểu cách đạp xe đúng giúp cải thiện sức khỏe và cải thiện triệu chứng thoát vị đĩa đệm.
Có nên đạp xe khi bị thoát vị đĩa đệm không?
Đây là bệnh lý xương khớp phổ biến thường gặp đặc biệt là đối tượng người trung niên và cao tuổi. Tình trạng bệnh thường xuất hiện khi các bao xơ bị thoái hóa, nứt vỡ, rách khiến nhân nhầy bên trong thoát ra ngoài. Từ đó dẫn đến triệu chứng tê bì cột sống, đau nhức vùng lưng, tê cứng hoặc ngứa râm ran tại các chi, giảm hoặc mất khả năng vận động.
Đa số các trường hợp mắc bệnh đều không thể khỏi hoàn toàn. Các phương pháp điều trị chỉ có tác dụng kiểm soát các triệu chứng, làm chậm tiến triển của bệnh và phòng ngừa tái phát. Các chuyên gia xương khớp khuyên người bệnh cần kết hợp chế độ ăn uống hợp lý kết hợp vận động thường xuyên điều độ để khiến các cơn đau không bùng phát. Vậy người thoát vị có đạp xe được không?
Câu trả lời là có. Đạp xe giúp người bệnh cải thiện chức năng vận động, nâng cao sức khỏe và hỗ trợ làm chậm quá trình lão hóa của hệ thống xương khớp. Thực tế việc đạp xe mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của bệnh nhân xương khớp, cột sống.
Tuy nhiên trong giai đoạn thoát vị ở thể nặng, người bệnh nên nghỉ ngơi và hạn chế di chuyển đặc biệt là không nên đạp xe và tập thể dục quá sức. Như vậy cấu trúc cột sống mới có thể ổn định, các dây thần kinh không bị chèn ép, giảm đau nhức.
Đạp xe tốt cho người bệnh thoát vị đĩa đệm như thế nào?
Đạp xe là môn thể thao đơn giản, dễ thực hiện và phù hợp với tất cả các lứa tuổi. Đặc biệt môn thể thao này mang lại rất nhiều lợi ích cho người bệnh, cụ thể:
Kiểm soát cân nặng, tránh tình trạng béo phì: Khi thừa cân cột sống sẽ chịu áp lực lớn của phần thân trên. Đặc biệt người bị thoát vị khi bị thừa cân có thể khiến đĩa đệm tổn thương nặng hơn, thời gian phục hồi kéo dài, khả năng hồi phục thấp. Đạp xe thường xuyên giúp bệnh nhân kiểm soát cân nặng, áp lực lên đĩa đệm bị tổn thương giảm.
Cải thiện chức năng vận động: Đạp xe giúp tăng sức mạnh của khối cơ chi dưới và cánh tay, giảm triệu chứng yếu liệt các chi.
Giảm căng thẳng, mệt mỏi, stress: Điều này giúp bệnh nhân hạn chế các cơn đau do thoát vị gây ra. Đạp xe thường xuyên giúp não bộ sản sinh hormone endorphin có khả năng thư giãn, giảm căng thẳng.
Cải thiện sức khỏe tổng thể và giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính như tiểu đường, bệnh tim và cao huyết áp,…
Hướng dẫn đạp xe tốt cho người thoát vị đĩa đệm
Người bệnh thoát vị cần điều chỉnh phương pháp đạp xe để đảm bảo lợi ích của việc tập luyện, tránh nguy cơ khiến cơn đau bùng phát. Một số điều người bệnh khi đạp xe cần lưu ý như sau:
Chọn xe đạp cho người thoát vị đĩa đệm
Căn cứ vào cân nặng và chiều cao người bệnh có thể lựa chọn được một chiếc xe phù hợp. Bạn nên nhờ sự tư vấn của nhân viên về các dòng xe phù hợp và lựa chọn được chiếc xe ưng ý nhất.
Trường hợp người bệnh sử dụng xe đạp quá nhẹ hoặc quá nặng có thể tiềm ẩn nhiều rủi ro như tăng áp lực lên chân, vùng thắt lưng gây nên các cơn đau nhức.
Tư thế đạp xe cho người thoát vị đĩa đệm đúng
Đạp xe đúng cách mới giúp bệnh nhân giảm áp lực lên cột sống và các khớp xương, hỗ trợ cải thiện các triệu chứng thoát vị. Khi người bệnh đạp xe sai tư thế không những không mang lại hiệu quả mà còn gây ra một số nguy cơ cho người bệnh.
Người bệnh thoát vị khi đạp xe cần:
- Vị trí yên xe phù hợp với chiều cao, người hơi nghiêng về phía trước, tay duỗi thẳng và nắm chắc vào tay cầm.
- Sử dụng bàn chân để đạp xe, không sử dụng mũi chân hoặc gót chân, hơi hóp bụng và phối hợp hoạt động của hông và đầu gối.
- Khi mới bắt đầu không nên đạp xe quá nhanh.
Khởi động các khớp trước khi đạp xe
Khác với người bình thường, bệnh nhân cần khởi động nhẹ nhàng trước khi bắt đầu đạp xe. Người bệnh có thể khởi động với một số bài tập nhẹ nhàng tác động đến các khớp để quá trình đạp xe diễn ra nhịp nhàng và đạt được hiệu quả cao nhất.
Không nên đạp xe quá sức trong thời gian dài
Theo khuyến cáo của các chuyên gia người bệnh nên đạp xe trong khoảng 10 đến 15 phút, tối đa là 30 phút khi đã tập luyện thường xuyên. Khi bắt đầu bệnh nhân nên đạp xe nhẹ nhàng, sau đó tăng dần tốc độ để tác động toàn diện lên hệ thống xương khớp.
Nên sử dụng đai hỗ trợ
Sử dụng đai hỗ trợ giảm đau trong quá trình đạp xe, người bệnh sẽ giảm áp lực lên đĩa đệm. Việc đeo đai hỗ trợ rất lớn cho quá trình đạp xe, giữ cột sống ở trạng thái cân bằng, hạn chế tình trạng đĩa đệm gây áp lực lên mô mềm và các dây thần kinh.
Kiên trì đạp xe trong thời gian dài
Người bệnh cần kiên trì đạp xe trong thời gian dài để đạt được lợi ích tối đa. Nếu không tập luyện thường xuyên bạn sẽ không thể nhận thấy hiệu quả rõ rệt.
Bệnh nhân nên kiên trì đạp xe từ 3 đến 4 lần vào mỗi tuần, mỗi lần khoảng 30 đến 40 phút với mức độ tăng dần đều. Đặc biệt nên duy trì thói quen đạp xe trong ít nhất 3 đến 4 tháng.
Một số lưu ý khác
- Lựa chọn đường đi bằng phẳng để tránh gây áp lực lên các khớp xương
- Nên lựa chọn đường đi gần nhà hoặc nơi đông người để có thể tìm kiếm sự trợ giúp khi cần thiết, hoặc đạp xe cùng bạn bè, người thân.
- Mang theo điện thoại và nước uống khi đạp xe.
- Nếu người bệnh xuất hiện cơn đau khi đạp xe nên dừng lại nghỉ ngơi, không nên tập luyện quá sức.
- Mặc trang phục phù hợp, có kích cỡ vừa vặn với cơ thể, không quá chật..
- Đạp xe chỉ phù hợp với bệnh nhân bị bệnh ở thể nhẹ, trong trường hợp bệnh ở thể nặng không nên tự ý đạp xe, cần tập luyện các bài tập theo chỉ dẫn của bác sĩ chuyên khoa.
Đạp xe tốt cho người thoát vị đĩa đệm trong trường hợp bệnh mới khởi phát, các triệu chứng ở thể nhẹ. Để đạt được lợi ích tối đa của việc đạp xe khi bị thoát vị người bệnh cần tham khảo ý kiến của bác sĩ để được tư vấn cụ thể nhất.
