Hiện nay việc áp dụng các bài tập vận động nhẹ nhàng cho quá trình chữa bệnh thoát vị đệm rất phổ biến. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách tập sao cho đúng cách để đạt hiệu quả cao. Chúng tôi sẽ cùng các bạn tìm hiểu thêm về các bài tập này nhé.
Bệnh thoát vị vùng đĩa đệm là hiện tượng đĩa đệm bị ép làm cho lồi ra và bị lệch ra khỏi vị trí bình thường, chèn ép vào tủy sống và dây thần kinh. Khi mắc bệnh sẽ có những ảnh hưởng đến khu vực cột sống, đĩa đệm gây đau mỏi và bất tiện trong sinh hoạt, vận động của người bệnh.
Người bị thoát vị vùng đĩa đệm nên tập gì?
Khi mắc phải bệnh này người bệnh nên đến thăm khám ở các cơ sở y tế để được theo dõi và chỉ định dùng thuốc của bác sĩ. Đồng thời để đẩy nhanh quá trình chữa bệnh thì bạn nên kết hợp thực hiện các bài tập vận động tại nhà. Các bài tập này cũng cần được tham khảo và hướng dẫn bởi những người có chuyên môn. Người bệnh hãy chú ý tập luyện một cách cẩn thận, đều đặn và chăm chỉ.
Chính vì vậy, việc sử dụng các bài tập thoát vị vùng đĩa đệm là rất có lợi và cần thiết.
10 bài tập thoát vị đĩa đệm cột sống mới
Để chỉ định bài tập cho phù hợp những người có chuyên môn cần xác định được bệnh của bạn ở mức độ nào, nằm ở vị trí nào. Sử dụng các bài tập thoát vị đĩa đệm ở mức độ nhẹ nhàng, tránh tập nặng như tập các động tác bổ trợ, tập yoga… sẽ đem lại cho người bệnh hiệu quả rõ rệt, giúp hỗ trợ điều trị nhanh chóng.
Tùy thuộc vào vị trí đĩa đệm thoát vị mà có những động tác tập phù hợp với từng thể trạng bệnh nhân. Theo đó, bệnh thoát vị đĩa đệm thường tập trung vào 3 vị trí phổ biến như cổ, lưng và hông.
Các bài tập thoát vị đĩa đệm cổ hiệu quả nhất
Bài thứ nhất
- Tên gọi: Tư thế nghiêng đầu.
- Tư thế tập: Người bệnh đứng thẳng, hai chân mở rộng sao cho khoảng cách giữa hai chân bằng vai. Hai tay để áp sát vào thân người sao cho chúng song song với nhau.
- Cách tập: Người bệnh nghiêng đầu của mình sang phía bên trái và giữ nguyên tư thế trong vòng 10 giây, hết 10 giây lại nghiêng sang bên phải một cách từ từ rồi giữ nguyên trong vòng 10 giây. Mỗi ngày, người bệnh nên thực hiện 10 đến 15 lần mỗi nhịp như trên.
Bài thứ hai
- Tên gọi: Tư thế gội đầu.
- Tư thế tập: Người bệnh nằm trên giường hoặc trên mặt phẳng cao hơn một chút, đầu đặt ở phía ngoài mặt phẳng, giữ trong 20 phút nguyên như vậy rồi lùi lại đặt đầu vào mặt phẳng. Với động tác này, người bệnh nên thực hiện một ngày tầm 10 đến 15 lần.
Bài thứ ba
- Tên gọi: Ngửa cổ.
- Tư thế tập: Người bệnh đứng thẳng, hai chân mở rộng sao cho khoảng cách giữa hai chân bằng vai. Hai tay để áp sát vào thân người sao cho chúng song song với nhau.
- Cách tập: Người bệnh từ từ cúi gập cổ về phía dưới trong thời gian khoảng 10 đến 15 giây. Sau đó thay đổi tư thế một cách từ từ đưa cổ ra phía sau và giữ khoảng 10 đến 15 giây. Người bệnh nên thực hiện hàng ngày để có hiệu quả cao.
Các bài tập thoát vị đĩa đệm lưng l4 l5
Bài thứ nhất
- Tên gọi: Tập Plank
- Tư thế tập: Người bị bệnh nằm trên sàn nhà hoặc trên thảm tập với tư thế nằm sấp sao cho phần chân và cánh tay chạm đất.
- Cách tập: Giữ nguyên tư thế trên sao cho đầu, mông thẳng trong một khoảng thời gian nhất định. Người tập nên tăng dần thời gian lên tùy theo thời điểm tập là mới tập hay tập lâu dần.
Bài thứ hai
- Tên gọi: Tập lưng
- Tư thế tập: Người bị bệnh nằm trên sàn nhà hoặc trên thảm tập với tư thế nằm ngửa, chân đặt sát nhau rồi co lên.
- Cách tập: Khi đã chuẩn bị xong tư thế, người bệnh dùng 2 tay để ở gáy rồi lấy đà nâng lưng lên khỏi mặt sàn. Bạn giữ tư thế đó trong 5 giây rồi nghỉ. Mỗi ngày nên tập một lần khoảng 10 đến 15 phút.
Bài thứ ba
- Tên gọi: Bó gối
- Tư thế tập: Người bị bệnh nằm trên sàn nhà hoặc trên thảm tập với tư thế nằm ngửa, ngẩng đầu cao hơn một chút.
- Cách tập: Khi đã vào tư thế chuẩn bị, bạn từ từ nâng hai đầu gối lên sau đó dùng tay giữ và giữ khoảng 10 đến 15 giây. Mỗi ngày bạn nên tập khoảng 15 đến 20 lần động tác trên sẽ cho hiệu quả rõ rệt.
Các bài tập thể dục hỗ trợ chữa bệnh thoát vị vùng đĩa đệm ở hông bụng
Bài thứ nhất
- Tên gọi: Nằm sấp
- Tư thế tập: Người bị bệnh nằm trên sàn nhà hoặc trên thảm tập với tư thế nằm sấp, hai tay đặt xuống sàn áp sát vào cơ thể
- Cách tập: Người bệnh nâng đầu lên một cách chậm rãi, bàn chân đưa lên cao. Bạn nên giữ tư thế đó cố định trong vòng 15 giây rồi hạ chân xuống. Tư thế này nên thực hiện khoảng 15 lần trong một lần tập mỗi ngày.
Bài thứ hai
- Tên gọi: Gập bụng
- Tư thế tập: Người bị bệnh nằm trên sàn nhà hoặc trên thảm tập với tư thế nằm ngửa, lực dồn vào mông.
- Cách tập: Người tập co chân, nâng phần đầu gối về phía cằm rồi giữ cố định trong thời gian 5 giây. Mỗi lần tập, bạn nên làm 15 lần động tác trên.
Lưu ý khi tập các bài tập chữa thoát vị đĩa đệm
- Người bệnh nên tập luyện chăm chỉ, đều đặn hàng ngày.
- Nên tập ở vị trí rộng rãi, bằng phẳng, nên sử dụng thảm tập.
- Khi mới tập thì tập từ từ, đi từ dễ đến khó rồi tăng dần thời gian để cơ thể dần thích nghi.
- Nếu thấy cơ thể cảm thấy mệt mỏi, bất thường khi tập phải dừng ngay.
- Cần ăn uống đủ chất, nghỉ ngơi và có chế độ sinh hoạt điều độ, tránh căng thẳng.
- Không sử dụng đồ ăn nhanh, các chất kích thích.
Trên đây là một số thông tin về việc sử dụng các bài tập hỗ trợ chữa bệnh thoát vị đĩa đệm. Hy vọng bài viết này sẽ giúp ích cho các bạn. Chúc các bạn lựa chọn được phương pháp chữa bệnh phù hợp và an toàn.