ISMQ – Trung tâm thông tin sức khỏe Tư thế ngủ cho người thoát vị đĩa đệm có thể giúp bệnh nhân cảm thấy thoải mái và dễ chịu hơn trong quá trình nghỉ ngơi, tránh được những cơn đau nhức khó chịu. Liệu bạn đọc đã biết đến chủ đề này hay chưa? Hãy cùng dành thời gian tìm hiểu những tư thế phù hợp với bệnh nhân thoát vị trong bài viết ngày hôm nay nhé!
Các tư thế ngủ cho người thoát vị đĩa đệm
Thoát vị đĩa đệm xảy ra khi đĩa đệm nằm giữa các đốt xương cột sống bị trượt ra khỏi vị trí ban đầu. Điều này khiến đĩa đệm chèn ép lên các dây thần kinh khu vực xung quanh, gây ra những cơn đau nhức khó chịu vùng lưng cho người bệnh bất kể ngày hay đêm.
Không một ai có thể ngon giấc nếu bị những cơn đau nhức âm ỉ quấy rầy, đây chính xác là một vấn đề mà rất nhiều bệnh nhân thoát vị gặp phải. Dù có thể sử dụng một số loại thuốc giảm đau tức thời nhưng đôi khi tác dụng của chúng không phát huy hiệu quả. Trong những trường hợp như vậy, bệnh nhân nên áp dụng một số tư thế ngủ được nhiều chuyên gia khuyến khích dưới đây:
Tư thế nằm ngủ sấp
Nhiều người bệnh cho rằng tư thế ngủ nằm sấp có thể khiến tình trạng đau lưng trở nên tồi tệ hơn, đặc biệt là vùng cổ gáy bị căng cứng sau một đêm dài. Tuy nhiên, người bệnh hoàn toàn có thể điều chỉnh một vài thứ trong tư thế này, giúp bản thân cảm thấy dễ chịu hơn và tránh được những cơn đau nhức khó chịu.
Cách thực hiện rất đơn giản, trước tiên bệnh nhân kê dưới bụng (phần nằm giữa rốn và xương mu) một chiếc gối để làm giảm áp lực cho vùng thắt lưng dù bệnh nhân quay đầu về hướng nào. Tiếp đó là chọn thêm một chiếc gối khác kê dưới đầu để tránh cho vùng ngực bị ép xuống, gây ảnh hưởng không tốt đến tim.
Tư thế ngủ nằm sấp được đánh giá rất tích cực đối với các bệnh nhân thoát vị đĩa đệm hoặc một số tình trạng khác liên quan đến đĩa đệm. Lý do là vì áp lực phía sau lưng đã bị loại bỏ hoàn toàn, giúp người bệnh cải thiện được triệu chứng đau đớn, nhức mỏi trong khi ngủ.
Tư thế ngủ ngả lưng
Một số nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng tư thế ngủ ngả lưng có thể giúp người bệnh thoát vị cảm thấy dễ chịu hơn, giảm thiểu đáng kể những cơn đau nhức vùng lưng và một số vị trí khác. Trong một số trường hợp, bệnh nhân có thể còn được các bác sĩ điều trị khuyến khích ngủ ở tư thế này.
Người bệnh có thể sử dụng một chiếc ghế có thành tựa để thực hiện tư thế ngủ này. Để tránh tổn thương vùng cổ gáy, bệnh nhân nên kê thêm một chiếc gối trên thành ghế. Trong tư thế này, phần lưng tránh được sự tiếp xúc với bề mặt phẳng, nhờ đó giảm áp lực lên vùng lưng, cải thiện đáng kể các triệu chứng khó chịu cho bệnh nhân.
Nếu có điều kiện kinh tế tốt, người bệnh có thể đặt mua loại giường điện tử có khả năng nâng lên hạ xuống phần thân trên.
Tư thế ngủ nghiêng mình
Tư thế ngủ nghiêng khá thoải mái, nhiều người thậm chí còn thích nằm nghiêng hơn nằm ngửa. Còn đối với những bệnh nhân thoát vị, đây là một lựa chọn tuyệt vời để giảm thiểu tình trạng đau lưng về đêm khó chịu. Theo các bác sĩ, tư thế này giúp lưng được duỗi thẳng một cách tự nhiên, tránh bị xô lệch hay căng cứng cơ. Tư thế ngủ nghiêng có kèm gối cũng giúp các đốt xương cột sống được thẳng hàng hơn.
Để gia tăng thêm sự thoải mái cho tư thế này, bệnh nhân nên đặt thêm một chiếc gối nhỏ giữa hai đầu gối. Điều này giúp hai chân khi nâng lên không đè lên nhau, tránh tê nhức nếu giữ nguyên tư thế trong thời gian dài. Bên cạnh đó, bên dưới vùng cổ và đầu của người bệnh cũng cần được kê một chiếc gối để hai phần này không bị cứng cơ.
Tư thế ngủ bào thai
Lý do tư thế này có cái tên như vậy là vì hình dáng của người thực hiện trong giống như em bé khi còn nằm trong bụng mẹ. Tư thế bào thai được rất nhiều bệnh nhân thoát vị áp dụng và đánh giá cao về hiệu quả mà nó đem lại.
Trong tư thế này, hai đầu gối co lại và được ép lại gần phần ngực, nhờ vào đó mà phần cột sống được giãn duỗi thẳng nhẹ nhàng. Các đốt xương sống không bị chèn ép với tư thế bào thai, triệu chứng đau nhức vì thế mà được cải thiện đáng kể. Một lưu ý nhỏ là người bệnh cần kê gối cho vùng đau và cổ trong tư thế này để tránh hai phần này bị căng cứng khó chịu.
Tư thế nằm ngửa có hỗ trợ vùng đầu gối
Tư thế nằm ngửa là tư thế phổ biến nhất. Ngay cả ở những người khỏe mạnh, các bác sĩ cũng khuyến khích thực hiện tư thế nằm ngủ ngửa để cải thiện cấu trúc và liên kết của các đốt sống vùng lưng. Với những bệnh nhân thoát vị, tư thế nằm ngửa cũng có thể mang lại những ảnh hưởng tích cực nếu biết cách thực hiện đúng đắn.
Nằm ngửa thường phân bổ trọng lượng lên các phần khác nhau của cơ thể, vì vậy người bệnh rất dễ bị căng cơ hoặc lệch cột sống nếu không chú ý. Các chuyên gia khuyên người bệnh nên nằm ngủ trên đệm mềm thay vì các bề mặt cứng. Bên cạnh đó, người bệnh nên kê thêm gối dưới phần đầu gối để giúp cho tư thế này được ổn định và không ảnh hưởng đến cột sống.
Lời khuyên của chuyên gia
Bên cạnh việc thực hiện các tư thế thích hợp trong khi ngủ, các bác sĩ cũng khuyến khích bệnh nhân chú ý một số vấn đề sau:
- Không nằm quá lâu: Nằm nghỉ ngơi có thể giúp cơ thể được thư giãn và thoải mái nhưng không có nghĩa là bệnh nhân nên nằm dài cả ngày. Việc ngủ quá lâu (trên 8 tiếng một đêm) không chỉ khiến cơ thể bị mệt mỏi và nặng nề mà còn khiến đầu óc kém minh mẫn hơn.
- Không nằm trên đệm quá mềm hoặc quá cứng: Bên cạnh gối đầu thì đệm nằm cũng nắm giữ vai trò rất quan trọng. Việc sử dụng đệm giường quá mềm hoặc quá cứng có thể khiến cột sống không được duỗi thẳng tự nhiên và thoải mái, nhất là khi người bệnh thực hiện tư thế nằm ngửa. Chính vì vậy, bệnh nhân nên lựa chọn loại đệm cao su chất lượng, có độ đàn hồi tốt.
Hy vọng bài viết đã giúp bạn đọc có thêm nhiều kiến thức mới liên quan đến chủ đề tư thế ngủ cho người thoát vị đĩa đệm. Để giúp tình trạng bệnh cải thiện tốt hơn, bệnh nhân nên dành thời gian luyện tập thể dục thể thao cũng như chú ý bổ sung thêm vào thực đơn những loại thực phẩm tốt cho sức khỏe.
