Hệ thống các bài tập cho người viêm cột sống dính khớp sẽ giúp cải thiện sự linh hoạt của khớp, hỗ trợ giảm đau và phòng ngừa nguy cơ biến chứng liên quan đến vận động về lâu về dài có thể xảy ra. Cùng tìm hiểu chi tiết các bài tập này qua nội dung sau!

Các bài tập cho người viêm cột sống dính khớp có hiệu quả không?

Theo các chuyên gia xương khớp, lợi ích mà các bài tập dành riêng cho người viêm cột sống dính khớp đem lại là:

Giúp cải thiện sự linh hoạt và phạm vi chuyển động của các khớp viêm. Thông qua các bài tập có công dụng kép giãn nhẹ nhàng sẽ giúp các đầu khớp giảm áp lực, giảm ma sát và phòng ngừa chấn thương hiệu quả.
Tăng sức bền của cơ bắp cũng như cấu trúc xương khớp.
Tăng cường chức năng cho các nhóm cơ lớn trong cơ thể bằng các bài tập thể dục theo nhịp điệu. Ngoài ra những bài tập dạng này cũng tốt cho tim mạch, cải thiện tâm trạng và giấc ngủ. Ngoài thể dục nhịp điệu thì người bệnh có thể tham khảo bộ môn bơi lội, đạp xe tại chỗ hoặc đi bộ cũng rất tốt.

Các bài tập cho người viêm cột sống dính khớp nhanh khỏi

Kéo căng cột sống

Bài tập kéo căng cột sống có thể cải thiện tốt tình trạng cột sống bị rút ngắn do viêm nhiễm , cải thiện sự dẻo dai của cơ bắp và làm giảm đau phần thắt lưng nói riêng khá hiệu quả. Để kéo căng cột sống thì người bệnh cần thực hiện như sau:

Nằm sấp, hai chân duỗi thẳng thoải mái.
Chậm rãi chống khuỷu tay để nâng thân người phía trên lên khỏi sàn. Hãy cố gắng duỗi thẳng cánh tay cho hết biên độ để đẩy thẳng ngực lên. Giữ tư thế này trong 10-20 giây, hít thở đều.
Lặp lại động tác từ 3-5 lần.

Gai mâm chày khớp gối: Triệu chứng, nguyên nhân và cách điều trị

Bài tập đứng

Bài tập này có tác dụng ổn định đường cong sinh lý của cột sống, giúp điều chỉnh tư thế cho đúng. Để thực hiện bài tập này hiệu quả thì người bệnh nên đứng trước gương soi toàn thân.

Thực hiện:

Người bệnh đứng thẳng người, trọng lực dồn đều lên toàn bộ chân. Lưu ý gót chân nên cách tường một khoảng 10cm. Đây sẽ là khoảng cách hợp lý để vai, mông có thể gần tường hơn dễ so sánh, đối chiếu hơn. Đứng thẳng trong 5 giây rồi thả lỏng, thư giãn.
Tiếp tục lặp lại 10 lần đứng, kết hợp điều chỉnh tư thế trong gương sao cho đúng.

Bài tập trượt lưng

Bài tập này sẽ giúp củng cố sức mạnh ở cột sống, cổ, vai, phần hông và mông, giúp giảm đau thắt lưng hiệu quả. Cách thực hiện:

Đứng thẳng người, hai chân rộng bằng vai, đứng cách xa tường khoảng hơn 1 bước chân sao cho lưng vẫn dựa được vào tường.
Từ từ trượt lưng xuống cho tới khi đùi và sàn nhà song song với nhau, giữ trong 5-10 giây.
lặp lại động tác này trong 3-5 lần tiếp.

Bài tập nâng chân

Hãy tìm một chiếc ghế hoặc lan can phù hợp với chiều cao của bạn để làm dụng cụ hỗ trợ.

Người bệnh ngồi thẳng lưng, đầu gối hơi cong dễ chịu.
Nâng 1 chân cao lên khoảng 10cm, nghiêng sang một phía rồi từ từ hạ chân xuống. Tiếp đến đưa chân về phía sau một góc khoảng 45 độ rồi giữ yên trong vài giây. Nên giữ lưng thẳng trong suốt quá trình luyện tập.
Thực hiện tương tự cho bên chân còn lại, lặp lại mỗi bên chân 5-10 lần.

Thoái hóa khớp vai: Nguyên nhân triệu chứng và cách điều trị

Bài tập gập cằm

Gập cằm giúp tăng cường sự dẻo dai của cơ cổ, giảm co cứng và đau ở vùng cột sống cổ.

Người bệnh nằm ngửa thoải mái, từ từ hạ cằm hướng về phía ngực sao cho hết biên độ chịu được. Giữ tư thế trong 5-10 giây.
Lặp lại khoảng 5 lần trong mỗi lượt tập, ngày thực hiện vài lần.

Bài tập nhún vai

Ngồi thẳng người hoặc đứng thẳng để giảm áp lực tác động lên cột sống.
Từ từ nhún vai lên sát tai sau đó thả xuống sao cho phần lưng trên có cảm giác giật giật.
Nghỉ 5 giây giữa các lần nhún vai, thực hiện động tác khoảng 10 lần.

Bài tập căng hông để giảm đau thắt lưng

Đây là bài tập tốt cho những người bị đau thắt lưng vì nó có thể giúp cải thiện cơn đau và tăng tính linh hoạt của cột sống.

Đứng thẳng lưng rồi tiến một chân về phía trước. Đầu gối chân sau khuỵu áp mặt đất.
Nhẹ nhàng đẩy hông về phía trước để kéo căng hông và chân sau, giữ động tác trong 20-30 giây.
Đổi bên và thực hiện lặp lại 3-5 lần.

Đi bộ

Đi bộ có thể giúp tăng nhịp tim nhẹ nhàng, kích thích cơ thể sản sinh hormone làm dễ chịu cơn đau. Ngoài ra, vận động cường độ nhẹ nhàng như đi bộ cũng giúp nuôi dưỡng hệ thống xương khớp thêm dẻo dai.

Thuốc sinh học điều trị viêm cột sống dính khớp

Hít thở sâu

Viêm cột sống dính khớp có thể khiến người bệnh khó khăn nếu muốn mở rộng lồng ngực và xương sườn, khiến họ cảm thấy khó thở và dễ mắc bệnh về hô hấp. Do đó bài tập hít thở sâu có thể giúp cải thiện tình trạng này.

Lưu ý khi thực hiện các bài tập cho người viêm cột sống dính khớp

Tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi luyện tập là phương án an toàn nhất với người bệnh để tránh các chấn thương không mong muốn có thể xảy ra. Ngoài ra còn có một số lưu ý trong quá trình thực hiện bài tập mà người bệnh cần lưu ý là:

Nếu có các cơn đau nghiêm trọng xảy ra trong quá trình tập luyện thì cần ngừng tập, nghỉ ngơi để giảm đau và hỏi ý kiến bác sĩ để được hỗ trợ thêm.
Nếu muốn thực hiện bài tập có cường độ nhanh và mạnh thì cần tham khảo ý kiến bác sĩ thật kỹ càng.
Nếu có các triệu chứng cấp tính xảy ra trong quá trình luyện tập thì nên hỏi ý kiến bác sĩ để được hướng dẫn thêm.
Mới đầu tập nên tập với cường độ thấp rồi tăng dần cấp độ lên theo khả năng, không nên tập gắng sức ngay trong lần đầu.
Luôn khởi động nhẹ nhàng trước khi luyện tập để tránh các chấn thương có thể xảy ra.

Luyện tập các bài tập thích hợp sẽ hỗ trợ tuyệt vời cho quá trình điều trị của người bệnh viêm cột sống dính khớp. Do đó hãy lưu ý tới vấn đề này nếu bạn đang tìm giải pháp cải thiện bệnh lý này nhé!