ISMQ – Trung tâm thông tin sức khỏe Đi bộ đều đặn mỗi ngày là cách rèn luyện sức khỏe tốt và dễ thực hiện. Đi bộ thường xuyên không những giúp cải thiện tình trạng tim mạch mà còn tạo điều kiện để xương được tái tạo và nuôi dưỡng tốt hơn, tăng khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng. Đó là lợi ích chung nhưng với những người mắc các bệnh lý về xương khớp, cụ thể là những người đau khớp gối có nên đi bộ không? Bài viết dưới đây sẽ giải đáp thắc mắc này.
Bị đau khớp gối có nên đi bộ không?
Gối là bộ phận chịu phần lớn trọng lượng của cơ thể nên khớp gối cũng phải chịu một áp lực lớn tương đương. Bên cạnh đó, việc khớp gối duy trì được sự linh hoạt đảm bảo cho cơ thể đi lại, vận động, đứng lên ngồi xuống một cách bình thường. Do vậy, khớp gối dễ bị tổn thương và khi gặp vấn đề thì không những gây đau nhức mà còn gây khó khăn trong cử động cho bệnh nhân. Một số đối tượng có nguy cơ bị đau khớp gối cao hơn đó là người già, người béo phì, người bị chấn thương gây ra bởi tai nạn, người lười vận động hoặc thường xuyên vận động quá sức và người phải lao động nặng nhọc.
Đi bộ vẫn luôn là bài tập vận động được khuyến cáo bởi bác sĩ cho những người bị đau khớp gối ở mức độ vừa và nhẹ. Với các trường hợp nặng, bệnh nhân cần được điều trị để cải thiện hẳn tình trạng đau trước rồi mới áp dụng bài tập đi bộ nhẹ nhàng để phục hồi chức năng. Bệnh nhân đau khớp gối cần đi bộ thường xuyên bởi nếu khớp gối không hoạt động trong một thời gian dài sẽ càng trở nên căng cứng, khó vận động hơn. Như vậy câu trả lời cho đau khớp gối có nên đi bộ không? là người bệnh nên đi bộ.
Đi bộ đúng cách giúp sụn khớp hoạt động linh hoạt và nâng cao sức khỏe xương khớp. Đây là bài tập vận động phục vụ việc phục hồi và duy trì chức năng của các khớp vì chất nhờn bao quanh sụn khớp được sản sinh trong quá trình đi bộ. Để nhận được kết quả tốt, người đau khớp gối cần bắt đầu đi bộ với một tốc độ chậm và quãng đường ngắn rồi dần dần tăng dần cường độ và cự li ở những ngày tiếp theo đến một mức độ phù hợp.
Bên cạnh đi bộ, người đau khớp gối có thể tập yoga, đi xe đạp hoặc bơi lội. Các động tác yoga nhẹ nhàng (phù hợp với mức độ đau) rất tốt cho xương khớp nói chung và khớp gối nói riêng. Đi xe đạp ở tốc độ vừa phải giúp các khớp gối được hoạt động đều đặn, tăng cường sự linh hoạt. Bơi lội là bài tập vận động có tác dụng lên hầu hết các bộ phận và không gây sức nặng lên khớp gối, do vậy người bệnh có thể bơi lội ở một khoảng cách vừa sức để cải thiện sức khỏe xương khớp.
Bị đau khớp gối nên nghỉ ngơi bao lâu?
Tuy câu trả lời luôn luôn là nên khi đặt vấn đề đau khớp gối có nên đi bộ không?, song người bệnh cần quan sát và lắng nghe cơ thể để biết khi nào nên dừng lại và nghỉ ngơi hợp lý. Khi người đau khớp gối gặp các dấu hiệu như bất chợt đau, sưng đỏ ở đầu gối; cơn đau dần trở nên nặng hơn đến mức chỉ đứng bằng một chân hay dễ bị ngã do khó giữ được thăng bằng thì nên ngừng việc đi bộ lại và tiến hành các bước giảm đau cho đầu gối. Chườm lạnh là một biện pháp giảm đau hiệu quả. Người bị đau nên nghỉ ngơi trong 1-2 ngày để cơn đau rút dần và khớp gối được ổn định.
Tác dụng khi đi bộ ở người đau khớp gối
Thắc mắc đau khớp gối có nên đi bộ không? đã được giải đáp, vậy đi bộ mang lại những lợi ích gì cho người đau khớp gối? Câu trả lời sẽ có ngay dưới đây:
Tác dụng thứ nhất là phục hồi chức năng cơ và khớp gối, tăng cường sức khỏe xương khớp. Khi đi bộ, đôi chân cần chuyển động liên tục, từ đó cơ chân được luyện tập và trở nên khỏe và dẻo dai hơn. Cùng lúc đó, dịch khớp có vai trò bôi trơn cho khớp cũng được sản sinh nhiều hơn do các bao hoạt dịch được kích thích mạnh hơn. Vì vậy, tình trạng khô khớp gối, đau do khô khớp gối được cải thiện rõ rệt. Từ đó, người đau khớp gối có thể tránh gặp phải tình trạng viêm khớp gối. Khi cơ bắp khỏe mạnh, áp lực ở đầu gối sẽ được giảm xuống cùng với sự linh hoạt hơn khi khớp bớt khô giúp khớp gối và vùng đầu gối bớt đau, người bệnh sẽ thấy dễ chịu hơn.
Tác dụng thứ hai là hỗ trợ tuần hoàn máu. Mọi cơ quan trong cơ thể đều cần chất dinh dưỡng để hoạt động bình thường, xương khớp cũng vậy. Chất dinh dưỡng được cung cấp từ máu di chuyển trong cơ thể nên việc đảm bảo máu được lưu thông là rất quan trọng. Đi bộ hỗ trợ việc máu được lưu thông đến vùng gối, nhờ vậy vùng gối, cụ thể là sụn khớp được bổ sung chất dinh dưỡng. Khi sụn khớp khỏe hơn, nó thể hiện vai trò hiệu quả hơn là giảm xóc và hạn chế lực ma sát tác dụng lên các xương vùng đầu gối khi người bệnh vận động. Nhờ vậy, tình trạng đau được cải thiện rõ rệt.
Tác dụng thứ ba của việc đi bộ thường xuyên là giúp duy trì cân nặng ổn định. Đầu gối đã tổn thương có thể phải chịu áp lực lớn hơn khi người bệnh không kiểm soát được cân nặng, tăng cân nhanh. Theo ước tính, áp lực lên đầu gối sẽ tăng khoảng 4 lần khi tăng 1kg. Do vậy người đau khớp gối đặc biệt là ở mức độ vừa hoặc nặng hay viêm khớp gối nên chú ý tới mức cân nặng của bản thân. Đi bộ mỗi ngày giữ cân nặng ổn định và đào thải một số chất gây hại qua tuyến mồ hôi đồng thời giúp người bệnh thấy thoải mái, vui tươi hơn.
Lưu ý khi đi bộ dành cho người đau đầu gối
Để bổ sung cho chủ đề đau khớp gối có nên đi bộ không?, phần cuối cùng đề cập đến một số lưu ý khi đi bộ cho người bệnh. Lưu ý đầu tiên là khởi động để làm nóng cơ thể và các khớp gối trước khi đi bộ và tiến hành co giãn sau khi kết thúc để khớp gối được cân bằng. Người bệnh nên bắt đầu thật chậm rồi tăng dần tốc độ, tránh đi nhanh quá hoặc cố đi một khoảng cách quá xa. Tiếp đến, người bệnh cần chú ý ăn uống hợp lý kết hợp với việc đi bộ để bổ sung dưỡng chất, tăng cường sức khỏe. Các dưỡng chất tốt cho xương khớp là vitamin D, canxi, phốt-pho, sắt,…
Tiếp theo là một số lưu ý cho một số đối tượng đặc biệt. Người đau khớp gối đồng thời bị thừa cân, béo phì không nên đi bộ bởi lúc này khớp gối sẽ phải chịu áp lực lớn bởi trọng lượng lớn của tổng thể nên càng tổn thương hơn. Với người cao tuổi, cần tuyệt đối chọn lựa đoạn đường phù hợp trong khi đi bộ, tránh những đoạn đường quá dài, trơn trượt hoặc nhiều vật cản. Người cao tuổi cũng nên bổ sung nước thường xuyên hơn khi đi bộ để dịch khớp được sản sinh. Người đau khớp gối hoặc viêm khớp gối nặng tuyệt đối không nên đi bộ bởi lúc này, khớp rất yếu và có thể bị tổn thương nặng hơn chỉ với vận động nhẹ như đi bộ.
Bài viết trên đây đã giúp người đọc giải đáp câu hỏi đau khớp gối có nên đi bộ không?, cùng với đó là cung cấp thông tin về tác dụng của việc đi bộ, lưu ý khi đi bộ cho người bệnh. Hi vọng bài viết giúp ích được cho người đọc nói chung và người bị đau khớp gối nói riêng. Dù không bị đau gối, mọi người cũng nên đi bộ hoặc tập thể dục thường xuyên để nâng cao sức khỏe vật chất và tinh thần.
