ISMQ – Trung tâm thông tin sức khỏe Các bài tập chữa yếu sinh lý đóng vai trò rất quan trọng trong quá trình điều trị đối với bệnh nhân, bời vì chúng không chỉ giúp cơ thể tăng cường sức khỏe mà còn giúp thư giãn và giải tỏa tâm lý. Bạn đọc hãy cùng bài viết hôm nay điểm qua những bài tập tăng cường sinh lý cho phái mạnh!
Chữa yếu sinh lý bằng bài tập có tốt không?
Vấn đề suy giảm sinh lý ở nam giới thường khiến bệnh nhân rơi vào trạng thái lo lắng hoang mang, nhất là khi không biết nguyên nhân gây ra là gì. Thông thường, thiếu hụt nồng độ hormone testosterone là yếu tố hàng đầu dẫn đến tình trạng này. Bên cạnh đó việc thức quá khuya, lao động quá độ hay căng thẳng tâm lý trong một thời gian dài cũng có thể dẫn đến yếu sinh lý.
Nhiều người bệnh thường tìm đến sự trợ giúp của các loại thuốc uống vì mong muốn hiệu quả nhanh chóng nhất. Tuy nhiên, “dục tốc bất đạt”, chính chế độ dinh dưỡng và luyện tập thể thao thường xuyên mới là chìa khóa giúp nâng cao sức khỏe sinh lý đúng đắn nhất. Các bài tập chữa yếu sinh lý mang lại những lợi ích tuyệt vời như:
- Tăng cường lưu thông máu trong cơ thể, giúp máu dễ dàng di chuyển đến tất cả các cơ quan trong cơ thể.
- Điều chỉnh cân bằng năng lượng cho cơ thể, giải phóng căng thẳng và tiêu cực sau những giờ làm việc vất vả.
- Cải thiện hệ thống cơ xương khớp, giúp cơ thể săn chắc, khỏe mạnh và dồi dào sinh khí.
- Đào thải những độc tố tích tụ bên trọng nội tạng, cải thiện hệ hô hấp, sức bền và tính dẻo dai cho cơ thể.
- Giúp phòng ngừa các bệnh lý tim mạch, cao huyết áp, tiểu đường, xơ vữa động mạch và đột quỵ.
Top các bài tập chữa yếu sinh lý hiệu quả nhất
Các bài tập giúp cải thiện tình trạng rối loạn chức năng sinh lý của đàn ông hiệu quả nhất gồm có:
Các bài tập cử tạ
Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng những bài tập cử tạ có khả năng giúp nam giới cải thiện ham muốn tình dục bằng cách thúc đẩy cơ thể sản sinh thêm hormone testosterone. Như đã nói ở trên, testosterone là một trong những yếu tố quan trọng liên quan đến sinh lý của phái mạnh. Vì vậy, các bài tập cử tạ là lựa chọn rất đáng thử đối với cánh mày râu.
Để đạt được hiệu quả tốt hơn, các chuyên gia khuyến khích người bệnh nên thực hiện các bài tập tạ tác động đến toàn bộ nhóm cơ chính, đặc biệt là cơ chân. Bên cạnh đó, người bệnh cũng có thể tăng số cân trong mỗi lần tập hoặc rút ngắn thời gian nghỉ ngơi giữa các set tập khác nhau.
Các bài tập yoga
Yoga là một trong những biện pháp giúp tăng cường sinh lý hiệu quả nhất ở nam giới. Bộ môn này không chỉ giúp người bệnh săn chắc cơ bắp, duy trì sức bền, sự dẻo dai mà còn giúp lưu thông khí huyết và điều hòa nhịp thở. Các chuyên gia khuyến khích người bệnh nên lựa chọn các động tác yoga tác động đến vùng xương chậu để cải thiện ham muốn cũng như gia tăng khả năng cương cứng cho “cậu nhỏ”.
Dưới đây là một số các bài tập yoga tốt cho sức khỏe nam giới:
Tư thế con mèo
- Chống hai tay và hai đầu gối dưới nền nhà, khoảng cách giữa hai tay và hai đầu gối khoảng 30cm.
- Hít vào, vùng thắt lưng cong xuống và phần xương cụt nâng cao lên, ngực mở rộng, tránh so vai hay rụt cổ lại.
- Khi thở ra thì lưng cong lại, đầu cúi xuống giữa hai tay, mắt nhìn về phía rốn.
- Lặp lại ít nhất năm lần.
Tư thế góc cố định nằm ngửa
- Nằm ngửa trên sàn, co hai đầu gối lại rồi úp hai lòng bàn chân vào nhau sao cho chân tạo thành hình thoi.
- Hai thẳng buông lỏng theo thân, để lòng bàn tay ngửa.
- Giữ nguyên tư thế này trong mười nhịp thở. Hít thở hoàn toàn bằng mũi.
Bơi lội
Bơi lội là một trong những bộ môn thể thao, bài tập chữa yếu sinh lý giúp cải thiện thể lực tổng thể mà không gây ảnh hưởng xấu đến các khớp xương như chạy bộ hay đu xà. Không những vậy, bơi lội còn giúp tăng sức bền, săn chắc cơ bắp, tăng tuần hoàn máu và ngăn ngừa bệnh lý tim mạch.
Theo một nghiên cứu của đại học Harvard với 160 vận động viên bơi lội, ngay cả những người ở độ tuổi 60 vẫn duy trì rất tốt sức khỏe sinh lý.
Cách chuyên gia khuyến khích người bệnh nên đi bơi ít nhất hai lần mỗi tuần, có thể lựa chọn các động tác bơi bướm, bơi sải,…tùy theo sở thích.
Bài tập tăng cường sinh lý phái mạnh Kegels
Bài tập Kegels khiến vùng cơ pubococcygeus săn chắc hơn, từ đó giúp người bệnh tránh được tình trạng xuất tinh sớm hoặc kiểm soát độ cương cúng của dương vật tốt hơn. Theo các bác sĩ, Kegels không chỉ có hiệu quả đối với nam giới yếu sinh lý mà còn có tác dụng với cả phụ nữ suy giảm ham muốn tình dục.
Dưới đây là cách thực hiện động tác Kegels mà bệnh nhân có thể thử áp dụng tại nhà:
- Nằm ngửa trên sàn nhà, thả lỏng cơ thể trong khoảng 30 giây.
- Co hai chân lại sao cho bắp chân vuông góc với mặt sàn, gót chân cách mông một khoảng 45cm.
- Hít vào, nâng vùng chậu lên không trung trong khi vùng đầu vẫn cố định trên mặt sàn. Hai tay xuôi theo thân, lòng bàn tay úp xuống tạo thành bệ đỡ giúp cơ thể cân bằng.
- Giữ tư thế trên trong ít nhất mười giây, sau đó thở ra và hạ vùng chậu xuống. Lặp lại ít nhất năm lần.
Trong quá trình luyện tập các bài tập chữa yếu sinh lý, người bệnh cần lưu ý một số vấn đề như:
- Không luyện tập quá sức, hàng ngày có thể dành ra 20 đến 30 phút luyện tập hàng ngày.
- Nhớ bổ sung nước sau khi luyện tập để cơ thể không bị hao hụt quá nhiều chất lượng, dẫn đến tình trạng chóng mặt hay co thắt cơ bắp.
- Theo dõi tình trạng sức khỏe thường xuyên, nếu tình trạng yếu sinh lý không có nhiều cải thiện đáng kể, người bệnh nên đặt lịch thăm khám tại bệnh viện chuyên khoa.
Bài viết trên hy vọng đã mang đến cho bạn đọc những thông tin bổ ích xoay xung quanh chủ đề các bài tập chữa yếu sinh lý. Bên cạnh việc rèn luyện sức khỏe, bạn cũng nên chú ý đến việc bổ sung thêm các loại thực phẩm giàu omega-3, canxi và vitamin A. Đồng thời, bạn hạn chế sử dụng rượu bia, chất kích thích cũng như luôn giữ cho đầu óc thư giãn và thoải mái
